fbpx

걱정으로 인해 잠들기 위한 6가지 팁

사진: 엔바토

Skrbi so žal nekaj, kar je del našega vsakdana. Ne glede na to, ali naša živčnost izvira iz osebnega življenja ali dogajanja v svetu, vsi smo se že znašli v situaciji, ko kar nismo mogli nehati razmišljati o težavah, ki so se pojavile pred nami. In najhuje je, ko se to zgodi, ko po dolgem dnevu končno ležemo v posteljo in tako sami sebi preprečimo, da bi prejeli zaslužen počitek. Zato smo za vas pripravili 6 nasvetov, kako zaspati, ko se botite s skrbmi.

1. Lotite se vaj za zmanjševanje stresa

Najlažje boste zaspali, če se boste znali popolnoma 안심하다. In tega se boste najlažje naučili 낮에는: predlagamo, da vsak dan opravite vsaj eno aktivnost, ki vam bo pomagala, da se na zdrav način soočite s 스트레스, ki vas spremlja v življenju. To so lahko 호흡 운동, 심사 숙고, 요가, pogovor s terapevtom

2. Vsak dan se zbujajte ob istem času

Ko se soočamo s težavami s spanjem, se velikokrat zdi, da rešitev leži v večerni rutini. Da, le-ta je gotovo pravi korak, vendar pa se lahko zgodi, da boste opazili, da vsak večer ne boste 피곤한 ~에 같은 시간. Zato strokovnjaki svetujejo, da se najprej osredotočite na to, da se boste ob isti uri zbujali. Tako boste svojemu telesu pomagali, da prevzame določen ritem in tako tudi ugotovili, koliko spanja potrebujete.

3. Vaša postelja naj bo namenjena le spancu

Če ste navajeni na postelji opravljati svoje 일하다, odgovarjati na e-maile in opravljati aktivnosti, ki v vas vzbujajo občutek 스트레스 그리고 신경질, potem ni nobeno presenečenje, da se s skrbmi srečate tudi pred spanjem.
Zato poskrbite, da bo postelja le prostor za in dejavnosti, ob katerih se počutite 고요히 그리고 편안한. Svoje delo raje opravite za 책상, ko pa gledate televizijo, se pogovarjate po 핸드폰 in ste v stiku z drugimi elektronskimi napravami, predlagamo, da sedete na 소파.

Dela nikar ne opravljajte iz postelje Foto: Yan Krukov / Pexels

4. Elektronske naprave odložite vsaj eno uro pred spanjem

Veliko ljudi opaža, da se brez konstantnega dostopa do svojih elektronskih naprav počuti živčno in anksiozno. Vendar pa vam zagotavljamo, da ne boste, razen v izjemnih primerih, če telefon vsaj eno uro pred spanjem odložite, zamudili ničesar. Na tak način boste lažje dosegli 내면의 평화, ki je za začetek spanca ključen, hkrati pa boste poskrbeli za čas, ki je namenjen samo vam, in ob katerem ne boste imeli občutka, da morate biti ves čas v 준비.

5. Poskrbite za telesno vadbo

Telesna vadba dokazano pomaga pri težavah z 불안 그리고 스트레스, hkrati pa bo poskrbela, da boste ob koncu dneva bolj utrujeni. Če se ne uvrščate med največje ljubitelje napornih vadb, ne skrbite: veliko boste naredili že s sproščeno rekreacijo, 처럼 천천히 달리는 중, umirjen kardio, ali katerikoli drugi šport, ki vam je pri srcu.
Predlagamo tudi, da se, če imate le možnost, 심부름 후에 namesto z avtom oz. javnim prevozom odpravite 걸어서 또는 s kolesom. Med sprehodom se poskusite umiriti in osredotočiti na svoje 호흡.

Predlagamo, da se po opravkih odpravite s kolesom Foto: William Fortunato / Pexels

6. Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola

To, kar tekom dneva vnesemo v telo, ima ogromen vpliv na našo sposobnost sprostitve. Zato poskusite vnos 카페인, ki ga največ najdemo v 커피 그리고 energijskih napitkih, čimbolj zmanjšati, pomagalo pa bo tudi, če se odpoveste alkoholu. Vsekakor pa teh snovi ne zaužijte več kot dve uri pred spanjem.
Predlagamo tudi, da ste zvečer pozorni tudi na vnos 설탕: le-ta bo vaše telo namreč napolnil z 에너지, ki je takrat ne boste potrebovali.

2004년부터 당신과 함께

연도부터 2004 우리는 도시 트렌드를 연구하고 열정으로 영감을 주는 최신 라이프스타일, 여행, 스타일 및 제품에 대해 매일 팔로워 커뮤니티에 알립니다. 2023년부터 글로벌 주요 언어로 콘텐츠를 제공합니다.