솔직하게 말해보자. 우리 모두는 먹는 것을 좋아합니다. 그리고 우리 대부분은 저녁 늦게나 밤에도 먹고 싶어합니다. 최신 연구에 따르면 밤에 죄책감 없이 즐길 수 있는 맛있는 제품이 꽤 많이 있습니다. 물론 절제가 중요하다는 점을 잊지 마세요.
To je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo sladkorja, nizkim glikemičnim indeksom 그리고 nizko glikemično obremenitvijo.
치즈
Zmernost, zmernost, zmernost! To pomeni, da si zvečer privoščimo rezino sira. Sir je sicer znan po visoki vsebnosti beljakovin, zato boste zares siti. Če imate težave s previsoko telesno težo, potem se odločite za sir z manj maščobami.
Zrnati sir
Zrnati sir ima beljakovino kazein. Ta se zelo počasi presnavlja, kar pomeni, da naj bi bila to tudi najboljša vrsta beljakovin za pozne večerne prigrizke.
Humus
또한 후무스 naj bi bil odličen vir beljakovin, še posebej domač. Če ste lačni, vas lahko potešijo korenčkove ali zelenine palčke, ki jih pomakate v humus.
그릭 요거트
Znanstveniki so dokazali, da naj bi bil 그릭 요거트 odličen za pozne večerne prigrizke. Ima veliko beljakovin, malo maščob in zelo malo sladkorja.
Krekerji
Pri tem mislimo na polnozrnate krekerje s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki imajo malo kalorij. Na krekerje lahko dodamo rezino sira, humus ali pa zrnati sir.
팝콘
Tukaj ne mislimo na maslene kokice, pripravljene v mikrovalovni pečici. 팝콘 naj bodo počene na zraku. Začinite jih lahko s česnovo soljo, čilijem v kosmičih ali pa drugimi začimbami.
달걀
Eno 계란 naj bi imelo le 75 kalorij, hkrati pa naj bi bil dober vir beljakovin, zaradi česar bomo dlje siti.
채소
Zelenjavni prigrizki so zdaleč najboljša izbira, saj imajo zelo nizek glikemični indeks. Naredite si mešano zelenjavno solato ali uživajte v korenčkovih in zeleninih palčkah.
바나나
비록 그들은 바나나 nabite s kalorijami, prav tako vsebujejo veliko količino kalija in magnezija, zaradi česar naj bi sproščale. Prav tako imajo melatonin, ki naj bi nas po mnenju nekaterih raziskovalcev uspaval.
Živila, ki se jim moramo izogibati
Slabi ogljikovi hidrati
Gre za ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom in visoko glikemično obremenjenostjo. Seznam takšnih ogljikovih hidratov je zelo dolg, na splošno pa se izogibajte sladkarijam in sladicam.
사과
Čeprav imajo jabolka malo kalorij in so bogata z več koristnimi hranili, je bolje, da si jabolko privoščite zjutraj ali zgodaj popoldan. Jabolka so namreč bogata z vlakninami in pektinom, kar pomeni, da se bo vse skupaj kar nekaj časa prebavljalo. To pa lahko moti naš spanec.
술
Čeprav alkohol pri nekaterih ljudeh povzroči zaspanost, prav tako dehidrira našo telo in povzroči lakoto.
Začinjena hrana
Začinjena in slana hrana dehidrirata telo. In ko se zbudite sredi noči, boste najverjetneje želeli jesti.
원천:
ncbi.nlm.nih.gov
