새해 결심을 아직 잊으셨나요? 이 질문에 '예'라고 대답하셨다면 좋은 소식이 있습니다. 올해 말까지 완료하려면 아직 시간이 많이 남아 있습니다.
Fizična vadba okrepi 몸 그리고 duha, a ima na žalost tudi 부정적인 결과. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, 어느 hitro izniči večurni trud v telovadnici. 그리고 zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš 식욕, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden 감정, 당신은 lačni, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z 운동, vaše telo potrebuje novo 에너지. 메드 intenzivno 운동 naj bi bil 대사 hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa 빠른 deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno 굶주림 당신은 할 수 있습니다 premagate. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje 몸. Če vam 몸 sporoča, da resnično potrebujete 음식, jejte, saj ne bi smeli stradati. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj 쉬운, ker boste le tako 방지, da bi se prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati 수업 과정, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 분.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami 그리고 rokami ~ 위에 머리. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven 뒤쪽에. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto 그리고 그 자체 zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po stegnu. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 분, medtem pa razmišljajte izključno o dihanju.
널빤지
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte 뒤쪽에. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 초.
Drevo
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal 균형 그리고 zbranost. 발 장소 vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Skakanje s kolebnico
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. 전문가 so sicer v preteklosti 입증, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
