아, 요즘 아침. 그것이 하루 중 가장 힘든 부분이고 마침내 잠자리에서 일어나기 전에 알람이 여러 번 울리는 경우, 우리는 귀하가 혼자가 아니라는 것을 확신할 수 있습니다. 그러나 가장 초기의 도전에도 불구하고 추진력과 동기로 가득 차 깨어날 수 있는 방법이 있습니다. 당신이 아침형 인간이 되어 피로와 무기력함에서 벗어나기 위한 5가지 단계를 준비했습니다.
1. Načrtujte večerno rutino
Glavni razlog, da se veliko ljudi se zbudi le s težavo je, ker ne prejmejo dovolj spanca. Zato je nujno, da poskrbite, da boste vsako noč spali vsaj 8 시간 ter da bo vaš spanec 품질. To boste najlažje dosegli, če vam uspe zaspati 즉시, ko ležete v posteljo, kar pa bo olajšala vaša večerna rutina.
Po mnenju strokovnjakov naj bi optimalna večerna rutina trajala 90분. To pomeni, da se na spanje začnete pripravljati uro in pol, preden končno zaprete oči. Ta čas lahko porabite za prho ali kopel, nego kože, 독서, poslušanje mirne glasbe, pisanje dnevnika… torej vse dejavnosti, ki vas bodo pomirile 그리고 razbremenile. Strokovnjaki tudi svetujejo, da tik pred spanjem ne uporabljate mobilnega telefona.
2. Poskrbite za zajtrk
아침 je odličen način, da svojemu telesu sporočite, da se je dan začel. Če se zanj prikrajšate, se lahko zgodi, da boste brez motivacije, vaš metabolizem pa bo na izzive novega dne popolnoma nepripravljen, kar lahko povzroči pomanjkanje energije.
Slasten zajtrk vas bo spodbudil, da pri vstajanju pohitite, dvignil pa bo tudi vaše 분위기. Če zjutraj lakote nikakor ne začutite, predlagamo, da pričnete z lahkimi zajtrki, kot je 오트밀 . Mnogi se na tak način po nekaj dneh začnejo zbujati lačni.
3. Lotite se telesne vadbe
또한 휴양 vas lahko navsezgodaj zjutraj napolni z 시작. Ne le, da vas bo popolnoma zbudila, poskrbela bo tudi, da bo vaše telo začelo proizvajati 행복한 호르몬, ki bo dvignil vaše 분위기.
Če na jutranjo telovadbo niste 사용, 시작해 보세요. 느린. To pomeni, da se v prvih dneh odpravite na kratek sprehod, nato tega spremenite v 천천히 달리는 중, zatem pa se lotite kratke intervalne vadbe. Marsikomu idealno jutranjo rekreacijo predstavlja tudi 요가.
4. Uprite se želji po kofeinu
그것은 많은 사람들을 위한 것이다 커피 한 잔 edini način, da se znebi jutranje 피로. Vendar pa ima zanašanje na kofein na dolgi rok neželene učinke. Še prehitro se lahko namreč zgodi, da boste kavo nujno potrebovali, brez nje pa boste brezvoljni 그리고 nemotivirani. Mnogi poročajo tudi o glavobolih.
Zato strokovnjaki svetujejo, da kavo iz svoje jutranje rutine 제거하다. V prvih nekaj dneh vam bo gotovo težko, nato pa se boste na brezkofeinska jutra 사용.
5. Izogibajte se uporabi telefona
Jutranji človek boste najlažje postali, če poskrbite, da se vaše prebujanje poteka na 자연스러운 방법. To pomeni, da se v prvih minutah dneva izognete umetni simulaciji, ki jo prejmete preko mobilnega telefona 다른 사람 elektronskih naprav.
Svetujemo, da pustite 햇빛, da vas počasi napolni z energijo, nato pa v zvezek zapišete misli, ki se v vas porodijo prve. Zapišete lahko tudi, kaj se je zgodilo v vaših sanjah– tako boste poskrbeli za kopico zanimivih spominov.
