피트니스 센터에 들어서기로 결정했다면, 성공하고 싶다면 간단하면서도 어려운 결정을 내리는 것이 좋습니다. 초보자라면 목표 달성에 도움을 줄 개인 트레이너를 고려해 보세요. 어떤 운동을 하기로 결정하든 부상을 방지하기 위해 운동을 올바르게 수행하는 방법을 아는 것이 좋습니다. 기본적인 피트니스 운동을 올바르게 수행하는 방법을 살펴 보겠습니다.
Trebušnjaki
Trebušnjaki so lahko zelo učinkovita vadba za krepitev jedra telesa, hkrati pa zelo škodljivi, če jih izvajate napačno. Pri tej vaji je pomembno, da dvignemo zgornji del telesa. Pogosto se namreč zgodi, da namesto tega usločimo glavo in potisnemo brado v prsa namesto, da bi “pogledali naravnost v nebo”. Napačna izvedba vaj lahko privede do poškodbe mišic okoli vratu in hrbtenice.
Triceps spust
Vaja triceps spust ali po angleško triceps dips se izvaja na primerni klopci s spustom rok. S to vajo treniramo mišico triceps in pomembno je, da jo izvajamo pravilno. Pri nepravilnem položaju telesa se namreč hitro zgodi, da začnete kompenzirati z vratnim in ramenskim delom, ki vas bo kasneje bolel, triceps vam pa pri tem sploh ne bo delal.
Stoječi stranski trebušnjaki
Vajo izvajate stoje, pri čemer imate v roki ustrezno utež nato se počasi nagibate na stran, saj s tem delujejo stranske trebušne mišice. Če imate preveliko kilažo in se po možnosti nagnete tako, da usločite hrbet, je velika verjetnost, da bo prišlo do poškodbe hrbta.
Upogib bicepsa
Navadni biceps upogibi so lahko super izolacijska vaja, saj se osredotočite le na biceps. Vaja je super učinkovita, vendar morate biti pozorni na celotno postavitev telesa, saj lahko hitro pride do upogiba telesa in se s tem obremeni 척추. Pazite, da je vaš hrbet zravnan, za pomoč lahko date eno nogo nazaj, teža pa prevladuje na sprednji nogi.
Abdukcija in adukcija
Vaja, pri kateri sedimo in se osredotočimo na noge, zgleda enostavna, vendar temu ni tako. Pri adukciji in abdukciji odpiramo in zapiramo noge, s tem pa delajo naše stegenske mišice in zadnjica. Če vajo delamo z upognjenim hrbtom, hitro pride do poškodbe, prav tako pa do zelo znanega ukleščenega živca ali hernije.
