명절 죄를 해결하는 방법

물론 휴일과 저녁 모임이 건강에 해로운 음식과 생활 방식을 정당화할 수는 없습니다. 하지만 가끔 그런 사소한 잘못을 저지르는 것을 허용한다면, 더 나은 웰빙과 건강을 위한 간단한 해결책을 찾을 수 있을 것입니다. 건강한 식생활 전문가인 제가 그 해결책을 제시해 드리겠습니다. 사우나 클럽 브레자 저는 또한 종종 고객들에게 조언을 합니다.

신선한 과일과 채소로 "식료품 저장실"을 채워보자

우리는 사과, 레몬, 자몽, 오렌지, 라임, 귤, 감, 배, 키위, 오이, 애호박, 생강, 녹색 잎채소, 비트, 케일, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 허브, 향신료 등을 구매합니다. 다양한 색상의 신선한 과일과 채소는 항상 준비되어 있어야 하며, 이는 우리 식단의 기본이 되어야 합니다. 과일과 채소는 우리 몸에 새로운 에너지를 채우고 건강에 좋지 않은 저녁/낮의 부정적인 영향(산성 체질, 탈수, 간과 신장 스트레스 등)을 줄이고 싶을 때 가장 먼저 필요한 것입니다. 과일과 채소는 면역 체계 강화와 전반적인 건강에 필수적인 다양한 비타민과 미네랄, 항산화제, 그리고 기타 보호 물질을 제공합니다. 식이섬유와 영양소 함량이 높아 신진대사와 소화 과정을 촉진합니다.

아이디어: 아침 식사로는 각 그룹의 과일 한 컵을 먹습니다. 예를 들어 감, 키위, 바나나와 같은 달콤한 과일이나 귤, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일을 먹고, 간식으로는 계피와 레몬즙을 곁들인 사과를 먹고, 점심과 저녁에는 야채(조림, 구운 것, 신선한 녹색 잎채소)를 먹습니다. 여기에 기장, 메밀 죽과 같은 소화가 잘 되는 곡물이나 렌즈콩, 병아리콩, 콩과 같은 하룻밤 담가둔 콩류를 추가할 수 있습니다. 냉간 압착 오일로 샐러드에 양념을 하고, 건강을 보호하고 신진대사와 소화 과정을 자극하는 다양한 향신료를 첨가하고, 견과류, 씨앗, 아보카도, 두부 등으로 샐러드를 풍부하게 만들 수도 있습니다.

피해야 할 것은...

우리 몸의 균형을 회복하려면 가능한 가장 신선한 재료로 식사를 준비하고 다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

• 밀빵, 흰빵, 혼합빵 또는 검은빵, 밀가루로 만든 요리(파스타, 뇨키 등), 정제된 효모 반죽
• 흰쌀
• 베이커리 제품
• 고기, 육류 가공품 및 계란
• 모든 튀긴 음식
• 패스트 푸드
• 미리 포장된 제품(비스킷, 크래커, 과자, 파테, 소스 등)
• 수소화 지방(마가린, 제빵류 등)
• 에너지 드링크, 카페인, 탄산음료, 설탕이 들어간 음료
• 소금, 인공감미료, 설탕.

비타민과 미네랄이 풍부한 음료를 준비해보세요

레몬, 오이, 생강으로 만든 상쾌한 음료로, 몸을 정화하고 속쓰림을 완화하며 면역 체계를 강화하고 소화를 조절하며 에너지를 충전해 줍니다. 하루 종일, 가급적이면 공복이나 식간, 식전에 마시되, 식중이나 식후에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 식후에는 소화를 지연시킬 수 있습니다.

성분:

• 레몬 1개 즙 (선택적으로 오렌지와 자몽)
• 오이 ¼개
• 2cm 길이의 강판 생강
• 미지근한 물 1.5L

오늘 하루를 조금 다르게 시작해 보자

커피 없이는 하루를 시작할 수 없는 분들을 위해, 곡물 커피로 이 즐거운 의식을 조금 다르게 즐길 수 있습니다. 카페인이 없고 향이 좋으며, 치커리, 보리, 고급 곡물 커피, 도토리, 무화과 등 건강에 좋은 재료가 많이 함유되어 있습니다. 하지만 아침에 카페인을 섭취하고 싶다면, 강력한 항산화 및 신진대사 촉진제인 녹차를 마셔보세요. 녹차는 하루를 시작하기에도 아주 좋습니다.

그리고 마지막 마무리: 하루종일 충분한 물을 마시자

해독 및 수분 보충 단계에서는 하루 최소 2리터의 물을 마시는 것이 필수적입니다. 물은 독소를 제거하고 신장과 간 기능, 소화 및 신진대사 과정을 지원하여 변비를 예방하는 등 여러 가지 효과를 냅니다. 마지막으로, 피부가 더 쉽게 "숨쉬고" 더욱 윤기 있게 빛나게 됩니다.