처음 10km를 갈 준비가 되셨나요? 모든 초보 주자들에게 이것은 10km를 달리는 첫 번째 실제 이정표입니다. 숙련된 주자들에게는 이 숫자가 큰 부담이 아니지만, 초보자에게는 이 정도의 거리가 두려움과 존경의 원천이 될 수 있습니다.
Kako vem, da lahko pretečem 10 kilometrov?
Relativno enostavno je ugotoviti, kdaj boste sposobni preteči zastavljeno razdaljo. Če redno trenirate tek na krajše razdalje od 3 do 5 km trikrat tedensko in vaše telo potite v telovadnici – opravljajte vaje za moč ali izvajate druge športne aktivnosti ste lahko samozavestni, da imate sposobnost soočiti se s takšnim izzivom.
Poleg teka je krepitev mišic pomemben del treninga pri pripravi na dolgi tek. Vaje kot so trebušnjaki, sklece, poskoki, počepi, izpadni koraki, vaje za hrbtne mišice, vam bodo pomagale do boljšega tekaškega rezultata. Pomembno pa je, da med treniranjem “poslušate svoje telo”, saj le ta potrebuje tudi počitek. Preobremenitev telesa vam lahko prej škodi, kot koristi.
무엇을 기대할 수 있나요?
Če ste pri teku začetnik, je pomembno, da prve tedne tečete kratke razdalje trikrat na teden – od 3 do 5 km. Na začetku boste tek verjetno kombinirali s 그들은 걸어, kasneje pa vam bo tek postajal lažji in boste razdaljo tudi povečevali. Predvsem je pomembno, da vztrajate in ne obupate in razmišljate o predaji.
Tek je namreč velikokrat pogojen tudi s psihološko pripravo, zato bodite tu vztrajni. Ko boste pridobili kondicijo, je pomembno, da postopoma spreminajte tudi tempo teka, saj s tem povečujete dodatno vzdržljivost.
Kaj potrebujete, da pretečete 10 kilometrov?
Poleg osnovne vzdržljivosti potrebujete tudi potrebno opremo, torej primerne 운동화 in udobna oblačila. Pri tekaških oblačilih je pomembno, da se v njih počutite udobno in da se lahko v njih dobro gibate. Pri tekaških copatih je vredno poiskati nasvet v specializirani trgovini. Pravilna izbira tekaških copat, vas namreč ščiti pred nepravilnimi obremenitvami in drgnjenjem.
Potrebujete tudi dobro uro, 스톱워치 ali merilnik srčnega utripa. Če ste pri nakupu v dvomih, pa bo za tovrstno merjenje zadostoval tudi vaš pametni telefon, ki beleži vašo aktivnost. Priporočljivo je tudi, da si v svoj telefon naložite aplikacijo za tek, ki spremlja vaš napredek. Od vsega naštetega, pa potrebujete predvsem strukturiran plan treninga, vztrajnost in voljo. Tek na 10 kilometrov je lahko vaš prvi pravi športni izziv. Zato se nanj dobro pripravite, sledite načrtu in kmalu boste zmagovalno dvignili pest v zrak.
