왜 번식합니까? 이들은 건강한 체중 감량 노력을 방해하는 보이지 않는 범인입니다.
Včasih je skrivnost hujšanja skrita v podrobnostih. Verjetno ste na dieti, redno se gibljete in poskušate omejiti svoje užitke. Ampak, zakaj se redite? Tu je 10 prehranjevalnih navad, ki vam morda jemljejo moč hujšanja in kako jih spremeniti.
Zakaj se redite? – Predstavljamo vam krivce, ki jih morate odpraviti za uspešno hujšanje.
Hitro prehranjevanje: Pri obroku si vzemite čas. Začutiti sitost traja približno 20 minut, zato lahko prehitro zaužijete preveč kalorij. Nasvet: Med obroki poskusite odložiti vilice, se pogovarjati z ljubljeno osebo ali popiti kozarec vode.
Premalo hidracije: Občutek lakote je lahko znak dehidracije. Nasvet: Dnevno popijte polovico telesne teže v unčah vode. Če tehtate 100 kg, bi morali popiti približno 2267 ml vode.
Prehranjevanje v socialnih situacijah: Na zabavah ali srečanjih je lahko težko nadzirati vnos hrane. Nasvet: Pijte veliko vode in jejte zavestno, vedno poslušajte signale telesa.
Uporaba velikih krožnikov: Veliki krožniki lahko zavedejo vaš možgane, da mislijo, da jeste manj, kot v resnici jeste. Nasvet: Uporabite manjše krožnike in počakajte 20 minut, preden si privoščite drugo porcijo.
Nepremišljeno in nezavedno prehranjevanje: Nepremišljeno prehranjevanje med gledanjem televizije ali brskanjem po telefonu vodi do prevelikih obrokov. Nasvet: Med obrokom se izogibajte motnjam, da boste lahko bolje zaznali občutek sitosti.
Pitje kalorij: Tekočine ne dajo občutka sitosti, kot ga daje hrana. Nasvet: Omejite vnos kaloričnih pijač, kot so alkohol, sladkani čaji, gazirane pijače in sadni sokovi.
Pomanjkanje beljakovin ali vlaknin: Beljakovine in vlaknine nas napolnijo za daljše obdobje. Nasvet: Vključite več beljakovin in vlaknin v prehrano s hrano, kot so stročnice, brokoli, jabolka, cela zrna, pusto meso, jajca, oreščki in jogurt.
Preveč “zdravih” maščob: Oreščki, avokado in mastne ribe, kot je losos, so polni zdravih maščob, vendar so tudi visoko kalorični. Nasvet: Moderacija je ključna pri zdravih maščobah. Ta bi lahko bila ena porcija maščob na obrok. Primer porcije je dve žlici avokada ali 1,5 čajne žličke arašidovega masla.
Preveč dodatkov: Dodajanje sladkorja ali mleka v kavo, uporaba omak in solatnih prelivov lahko hitro preseže vaš dnevni vnos kalorij. Nasvet: Poskusite zmanjšati količino dodatkov, ki jih dodajate v hrano in pijačo. Uporabite manj prelivov in omak ali jih natančno odmerite.
Prehranjevanje brez načrta: Naključno prehranjevanje brez načrta vodi do impulzivnega prehranjevanja. Nasvet: Ustvarite reden urnik prehranjevanja in se ga držite. Ob koncu tedna si vzemite nekaj časa za načrtovanje naslednjega tedna.
Moderacija in zavedanje sta ključna za upravljanje prehrane. Pogovorite se s svojim zdravnikom o razvijanju prehranjevalnega načrta, ki najbolje ustreza vam. Ko se zavedate svojih prehranjevalnih navad, lahko učinkovito upravljate svojo težo in se počutite bolje v svojem telesu.
Vedno poudarjamo, da “preprečevanje je boljše kot zdravljenje”. Z malo več zavedanja o svoji prehrani in nekaj preprostimi spremembami lahko učinkovito upravljate svojo težo in se počutite bolje v svojem telesu.
