더 오래 사는 데 도움이 되는 물약을 찾고 계십니까? 코 바로 아래에 해결책이 있을 수 있습니다. 음, 바로 정문 밖입니다.
신선한 공기 속에서 움직이면 몸에 이로운 영향을 미치므로 더 오래 살 수 있습니다. 너의 몸 그리고 정신. 그러나 많은 것이 달려 있습니다 하루에 필요한 햇빛의 양.
오늘날의 실내 생활 방식은 우리가 삶을 최대한 누리는 것을 방해합니다. 문자 그대로. 2020년 연구 발표 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(IJERPH), 미국에서 340,000명이나 되는 조기 사망이 태양과 신선한 공기에 대한 불충분한 노출에 기인할 수 있음을 보여주었습니다. 햇빛 부족은 또한 암, 심장병, 당뇨병 및 인지 장애의 증가에 중요한 역할을 합니다. 이 동일한 연구는 또한 100세 이상 노인과 야외에서 시간을 보내는 것 사이의 연관성을 발견했습니다.
사진: Unsplash/Joshua Earle2022년 연구에서는 대부분의 100세 이상 노인들이 매일 정원 가꾸기라는 동일한 취미를 공유한다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 20년 동안 30,000명의 여성을 추적한 결과 태양에 적극적으로 노출된 사람들이 암과 심장병의 위험이 훨씬 낮았고 태양을 피하는 것이 조기 사망의 위험 요소라는 것을 발견했습니다. 그러나 태양에 과도하게 노출되는 것조차 부적절한 보호로 인해 해로울 수 있습니다.
그렇다면 하루에 얼마나 많은 햇빛이 필요할까요?
태양 광선은 우리 몸의 비타민 D 형성에 영향을 미칩니다. 비타민 D의 필요량은 5월에서 10월 사이에 햇빛에 15분만 노출되면 충족됩니다. 그러나 겨울철에는 B 스펙트럼의 자외선의 영향으로 피부에서 생성되는 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다.
사진: Unsplash/James Marc Mercado가을과 겨울에는 충분한 햇빛에 노출되지 않기 때문에 사람들은 종종 결핍증에 시달립니다. 이 경우 우리는 음식으로 비타민 D의 필요성을 충족시킬 수 없으며 비타민 D가 풍부한 음식에도 의존합니다. 이들은 지방이 많은 생선 (대구, 고등어, 참치, 연어), 계란 및 유제품입니다. 따라서 이런 경우에는 식품 보조제를 통해 첨가하는 것이 타당하다. 그러나 매일 신선한 공기 속에서 시간을 보내는 것은 여전히 중요합니다. 첫째, 야외에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고 코르티솔(스트레스 호르몬)을 낮추고 작업 기억, 기분 및 불안 수준을 개선하는 데 도움이 됩니다.
