부정적이고 파괴적인 생각이 실패의 주요 원인이 되는 경우가 많습니다. 그들은 우리가 성장하고, 잠재력을 발휘하고, 재능을 일깨우고 발전하는 것을 방해합니다.
모든 일이 순조롭게 진행되고 있을 때 갑자기 이러한 강박적이고 해로운 생각이 나타나 우리의 자존감을 위협하고 많은 장애물을 가져옵니다.
그 중 일부는 예를 들어 "나는 결코 성공하지 못할 것이다", "모두가 내 생각을 비웃을 것이다" 등이다.
부정적인 생각은 모든 사람에게서 태어나며, 그 차이는 그것에 어떻게 반응하느냐에 달려 있습니다.
에너지를 낭비하고 방해받는 대신 다음 방법을 시도하고 5분 안에 제거해 보세요.
1. 부정적인 생각에는 정보가 포함되어 있습니다.
그들은 당신에게 무언가를 말하려고 노력하고 있으므로 스스로에게 물어보십시오. "이 부정적인 생각을 촉발하는 것은 무엇입니까?" 그는 당신이 두렵다거나 추가적인 지원이 필요하다고 말하려고 할 수도 있습니다.
부정적인 생각의 근원을 파악하고 나면 그것을 제거할 수 있습니다. 예를 들어, 당신에게 중요한 일에서 실패할 것이라는 두려움이 있다면, 그 두려움을 없애기 위한 옵션 목록을 작성하기 시작하세요.
- 그만둘 수 있습니다(나쁜 선택이지만 존재합니다).
- 나는 목표를 작은 작업으로 나누고 가장 간단한 단계부터 시작할 수 있습니다.
- 도움을 요청할 수 있나요?
모든 옵션을 고려한 후 가장 적합한 옵션을 선택하십시오.
2. 부정적인 생각을 진정시킨다
부정적인 생각을 진정시키는 한 가지 방법은 스스로에게 다음과 같이 질문하는 것입니다. "무엇을 선택해야 하나요?"
당신은 항상 모든 상황과 모든 상황에서 선택권을 가지고 있습니다. 부정적인 생각에 귀를 기울이고 그 생각이 대신하도록 놔둘 수도 있고, 에너지와 관심을 다른 것에 집중할 수도 있습니다.
선택은 통제력을 되찾고 그러한 생각을 침묵시키는 데 도움이 됩니다.
3. 부정적인 생각이 당신의 삶을 좌우한다
부정적인 생각이 당신을 이끌기 시작하면 "왜"로 시작하는 질문으로 그들의 거짓말에 맞서 싸울 수 있습니다.
당신의 부정적인 생각이 당신에게 진정한 사랑을 결코 찾을 수 없을 것이라고 속삭이고 있다고 가정해 봅시다.
다음과 같은 부정적이고 유해한 문구가 뒤따르기 시작합니다.
- "나는 날씬하지도, 충분히 예쁘지도 않아요."
- "아무도 나에게 관심을 기울이지 않을 것입니다."
- "나는 나에게 딱 맞는 파트너를 결코 찾지 못할 것입니다."
스스로에게 다음과 같이 질문하여 부정적인 생각에 대응할 수 있습니다. "나는 왜 가장 매력적인 사람인가?" 질문에 대답할 필요는 없습니다. 그냥 질문하고 두뇌가 정보를 처리하도록 하세요.
이렇게 하면 훨씬 더 부정적인 생각이 생길 것이라고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 좋은 에너지를 불러일으키고 좋은 의도를 가진 설득력 있는 질문을 공식화하면 부정적인 생각이 사라질 가능성이 없습니다.
갑자기 당신에 대한 좋은 생각이 머리 속에 흐르기 시작하고 자존감이 높아질 것입니다.
4. 다른 것에 집중하세요
부정적인 생각이 떠오르면 주변의 다른 것에 집중하세요. 당신의 감각을 사용하십시오. 예를 들면: “지금 내 기분은 어떤가요? 나는 지금 무엇을 먹고 있는 걸까? 나는 무엇을 듣나요? 나는 무엇을 봅니까?”
그리고 상황을 바꾸고 싶다면 다음과 같이 하세요. 감사를 실천하다, 이는 부정적인 생각에 대항하는 강력한 도구입니다. "아름다운 하루, 친구의 포옹, 잘한 일, 인생의 또 다른 하루를 주셔서 감사합니다..."
초점이 바뀌면 부정적인 생각이 들어갈 여지가 없습니다.
5. 호흡 운동
호흡 운동은 부정적인 생각을 분산시키는 데 도움이 됩니다. 심호흡을 하고 넷까지 센다. 이제 숨을 내쉬며 4부터 0까지 세어보세요. 4번 반복하세요. 그것은 매우 간단하고 효과적입니다.
천천히 숨을 쉬고 들숨과 날숨에 집중하여 알아차리세요.
당신은 부정적인 생각보다 훨씬 더 강하다는 것을 기억하십시오!
