잠을 자는 동안 직접 준비하는 맛있고 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 과일을 곁들인 치아 푸딩을 추천합니다.
시간이 부족할 때 우리는 어떻게 간단하면서도 동시에 식사를 준비할 수 있을지 고민할 때가 많습니다. 건강하고 맛있는. 과일을 곁들인 치아 푸딩이 이 질문에 대한 답입니다.
네 가지 기본 재료와 몇 분의 준비만으로 하루 종일 필요한 에너지를 공급할 맛있고 든든한 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
치아 씨앗은 슈퍼 푸드, 섬유질, 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 또한, 오래 지속되는 포만감을 제공합니다. 아침 식사에 이상적입니다.
과일을 곁들인 치아 푸딩
재료
- 치아씨드 2큰술
- 아몬드 우유 1/2컵
- 꿀 1티스푼
- 원하는 과일(예: 딸기, 바나나, 라즈베리)
지침
- 치아씨드를 그릇에 담습니다.
- 아몬드 우유와 꿀을 점차적으로 첨가하고 잘 섞습니다. 덩어리가 없는지 확인하십시오.
- 그런 다음 원하는 과일을 추가하십시오. 계절과 취향에 따라 신선한 과일이나 냉동 과일을 사용할 수 있습니다.
- 뚜껑을 덮은 유리나 용기에 혼합물을 붓습니다.
- 냉장고에 넣고 하룻밤 또는 최소한 몇 시간 동안 그대로 두세요. 이 시간 동안 치아씨드는 액체를 흡수하여 걸쭉하고 푸딩 같은 질감을 만들어냅니다.
코코넛 밀크나 요구르트를 사용하여 맛이나 식감을 조절할 수도 있습니다. 원하는 경우 녹인 초콜릿이나 코코아 가루 등 다양한 첨가물을 추가할 수도 있습니다.
