휴일은 사랑하는 사람들과 풍성한 식탁에 둘러앉아 멋진 순간을 보내는 시간입니다. 그러나 많은 사람들은 맛있는 잔치로 인해 살이 더 찌지 않을까 걱정합니다. 그래서 줄을 서서 기다리면서 크리스마스와 신년 음식을 즐길 수 있는 10가지 팁을 준비했습니다.
1. 활동적인 상태를 유지하세요
당신이 돌보면 신체 활동, 몇 번의 더 많은 식사로 인해 체중이 증가하는 것에 대한 두려움은 전혀 필요하지 않습니다. 이는 가족과 함께 보내는 시간을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 대신 가족과 함께 시간을 정리할 수 있습니다. 가족 여행 스키장으로 가거나 터보건을 타거나 아름다운 눈 덮인 풍경을 따라 하이킹을 즐겨보세요. 가능성은 많지만 이대로 살아남는 건 확실해 품질 총 시간.
소파에 누워있는 대신 가족 여행을 떠나세요 사진: Yan Krukov / Pexels2. 배고플 때만 식사하세요
테이블이 크리스마스 음식들로 가득 차 있으면 가끔 힘들 때도 있어요 유지 그리고 맛있는 진저브레드나 케이크는 먹지 마세요. 물론 본인이나 친척이 구운 디저트를 먹어보는 것도 나쁘지는 않지만 꼭 해보세요. 똑똑한, 그래서 기분이 좋을 때 굶주림. 눈앞에 음식이 있기 때문에, 혹은 이야기하면서 조금씩 씹는 것이 즐겁기 때문에 식사만 하고 있는 것 같다면, 의식적으로 그만해요 차라리 따뜻한 잔으로 몸을 대접하세요 차.
3. 섭취량에 주의하세요
다양한 종류의 음식이 풍부할 때, 우리는 때때로 우리 몸에 실제로 얼마나 많은 양의 음식이 들어 있는지 과대평가합니다. 필요. 당신이 좋은 때 당신은로드 중입니다 접시에 그것을 과장하지 마십시오 그리고 평점, 당신의 정확한 사이즈는 얼마입니까 부분. 직접 먹이는 것도 좋은 방법이에요 처음에는 업로드 더 적은, 왜냐하면 당신은 언제든지 다른 부분에 도달할 수 있기 때문입니다.
접시에 음식을 얼마나 담는지 주의하세요 사진: Nicole Michalou / Pexels4. 식사할 때 주의하세요
대화하는 동안 우리는 종종 식사를 하지 않았습니다 친절한. 우리는 다루지 않습니다 우리가 얼마나 먹었나요? 그리고 음식도 없어 씹어 먹자 우리의 두뇌가 수신을 하지 못하게 할 수 있을 만큼 충분합니다. 신호, 우리는 당신은 따라서 우리는 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 그래서 저녁식사 중에 주의를 기울이다 또한 피드 – 이렇게 하면 맛있는 맛을 더욱 감상하게 될 것입니다.
5. 충분한 수면을 취하세요
우리가 부족할 때 잠, 우리는 다음과 같은 경향이 훨씬 더 많습니다. 우리는 너무 많이 먹는다, 또한 도달하기 위해 패스트 푸드. 그러므로 잠을 최대한 많이 자도록 하세요. 품질 그리고 그것을 받기 위해 충분한 – 대부분의 성인은 7~9시간의 수면이 필요합니다.
6. 스트레스를 피하세요
품질이 낮은 음식을 먹는 두 번째로 흔한 이유는 너무 과식하기 때문입니다. 스트레스. 그러니 연휴 기간에는 최소한으로 유지하도록 노력하세요. 당신은 피함으로써 이것을 할 것입니다 쇼핑 열풍, 당신은 넌 그걸 마음에 두지 않는구나 친척들 사이에 오해가 생기지 않도록 조심하세요. 육체적으로 활동적, 당신은 일 호흡 운동…
특히 휴일에는 모든 오해를 마음에 새기지 않는 것이 중요합니다. 사진: Ivan Samkov / Pexels7. 단백질과 섬유질을 잊지 마세요
연구에 따르면 그럴 것이라고 합니다. 포만감 그리고 신진대사의 기능 풍부한 음식에 의해 가장 자극을 받음 단백질 그리고 섬유. 그러니까 명절에도 이런 영양소 잊지 마세요 포함하는 당신의 식사에. 견과류, 콩류, 통곡물, 씨앗, 그릭 요거트, 연어, 두부 등의 식품을 권장합니다.
8. 액체 칼로리를 피하세요
불필요한 칼로리는 음식을 통해 체내에 흡수될 뿐만 아니라, 건강에 해로운 음료. 이를 피하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 우리는 사지 않는다 그래서 우리는 그것을 가까이에 두지 않았고 크리스마스 저녁 식사에서는 상황이 좀 더 어렵습니다. 그 때는 버티려고 노력하는 것이 가장 좋습니다 자기 통제 주스, 코코아, 알코올 음료 대신 유리 잔을 즐겨보세요. 물의, 차 또는 주스, 이는 완전히 자연스러운.
9. 건강한 요리법을 받아들이세요
사랑하는 사람이 무엇을 굽고 요리할지에는 당신이 영향을 미칠 수 없지만, 음식의 칼로리는 조절할 수 있습니다. 조리법, 당신이 스스로 준비하게 될 것입니다. 인터넷에서 간식에 대한 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다. 건강한 그리고 당신은 확실히 당신의 가족에게 깊은 인상을 줄 것입니다.
10. 같은 생각을 가진 사람들과 어울리세요
목표가 있으면 어떤 목표든 고수하는 것이 더 쉽습니다. 우리는 혼자가 아니야. 당신의 친척 중에도 그것을 갖고 싶어하는 사람이 분명히 있을 것입니다. 건강한 생활 그리고 피하세요 과식. 이 사람들 잡고 있다 그리고 서로 당신은 격려, 하지만 잊지 마세요. 몇 번 실수를 해도 문제가 되지 않습니다. 건강한 식생활 휴일 이후 당신은 계속, 이것은 귀하의 회선에서 인식되지 않습니다.
