건강한 삶과 좋은 소화를 위해 따라야 할 영양 요령입니다.
너 다이어트 비법리더스 다이제스트 플랫폼에서 찾은 는 더욱 건강한 식습관으로 균형 잡힌 식단을 업그레이드하려는 경우 도움이 될 수 있습니다.
#1 국물로 식사 시작
수프는 날씬한 몸매를 유지하는 비법 무기다. 2014년 연구에 따르면 정기적으로 식사 전에 수프를 먹어라 체중 감량 그것을 피하는 사람들로부터. 수프는 액체 및 식물성 섬유의 섭취를 보장하는 동시에 부분적으로 우리를 채워 주므로 배가 고프지 않습니다.
#2 섬유질이 포함된 아침 식사
건강한 식습관을 위한 가장 좋은 팁 중 하나는 충분한 섬유질로 하루를 시작하는 것입니다. 섬유질이 많은 시리얼을 먹는 사람들은 매일 충분한 섬유질을 섭취할 가능성이 80% 더 높습니다. 이는 흰 밀가루 제품을 통곡물로 대체하고 약간의 과일을 첨가하는 것을 의미합니다.
#3 땅콩버터
땅콩버터는 단백질의 질과 양을 높여주고, 우리 몸을 포화시킬 만큼 영양가도 풍부합니다. 소금과 설탕 함량이 낮은 것을 선택하십시오.
#4 배트맨 메뉴
아이들이 쿠키 대신 당근을 먹기 시작하길 원하시나요? 그들에게 “배트맨은 무엇을 먹을까요?”라고 물어보세요. 코넬 대학교 연구원들은 이 간단한 질문이 아이들이 더 건강한 음식을 선택하도록 장려한다는 사실을 발견했습니다. 연구자들이 질문을 하고 아이들에게 사과 조각과 감자 칩 중 하나를 선택하라고 했을 때 45%가 사과를 선택했습니다.
#5 스무디
미리 만들어진 스무디를 구입할 때는 주스만이 아니라 과일 전체가 들어 있는지 확인하세요. 과일 주스에는 신선한 과일에서 얻는 중요한 섬유질이 부족합니다. 게다가 주스는 장기적으로 치아 법랑질을 손상시킬 수 있습니다.
#6 다크 올리브 오일 병을 선택하세요
양심의 가책 없이 건강한 식생활을 위해 올리브 오일을 식품 목록에 추가할 수 있습니다. 올리브 오일에는 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증과 싸우는 물질이 특히 많이 함유되어 있습니다. 조심하세요! 빛과 열은 오일을 산패시킬 수 있으므로 어두운 병이 가장 좋습니다. 또한, 구매시 '엑스트라 버진'을 꼭 챙겨가시기 바랍니다.
#7 가게에 가기 전에 사과를 먹어보세요
코넬대학교 연구진은 무작위로 120명에게 사과, 쿠키 또는 그들은 그들을 배고프게 내버려 두었습니다. 사과를 받은 사람은 쿠키를 받은 사람보다 과일과 채소를 28% 더 많이 샀고, 간식을 받지 않은 사람보다 25% 더 많이 샀습니다.
#8 다진마늘은 휴지시켜주세요
꼬투리가 부서지면 알리나아제라는 효소가 방출되어 질병과 싸우는 화합물의 형성을 촉발합니다. 마늘을 자르거나 누른 후 10~15분 동안 그대로 두세요. 마늘을 너무 빨리 익히면 효소가 비활성화될 수 있습니다.
#9 파인애플을 썰어주세요
냉장고에 6일이 지나면 잘게 썬 파인애플은 갓 자른 과일에 비해 비타민 C가 10%, 카로티노이드(항산화제)가 25% 손실되는 것으로 나타났습니다.
#10 혼성 회식시 주의하세요
코넬 대학의 연구원들은 2주 동안 이탈리아 뷔페에서 성인들을 관찰하고 각 사람이 얼마나 많은 피자와 샐러드를 먹었는지 기록했습니다. 여성과 함께 식사한 남성은 다른 남성과 함께 식사한 경우보다 샐러드를 93% 더 많이 먹었습니다. 여성들이 먹는 양은 일행의 성별에 따라 다르지 않았다.
