숙면이 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미친다는 사실은 누구나 다 아는 사실이지만, 많은 사람들이 숙면을 미루고 잠을 너무 적게 자고 있습니다. 그만해요! 수면 부족은 부정적인 생각과 짜증을 불러일으킬 뿐이며, 최악의 경우 건강 문제까지 초래할 수 있습니다. 숙면을 취하는 것이 건강을 향상시킬 수 있는 6가지 방법을 소개합니다.
것으로 알려져 있다 좋고 충분한 수면 매우 중요. 그런데 이 용어는 실제로 무엇을 의미하는가? 전문가들은 평균적인 성인이 대략 필요하다고 추정합니다. 8 시간 자, 하지만 이 잠도 자야 해 품질. 즉 그 사람 사이에 우리는 일어나지 않는다이는 주로 스트레스의 결과이며 우리는 우리 자신의 방식으로 행동합니다. 생체시계. 그래서 매일 밤 우리는 잠자리에 들었습니다. 거의 같은 시간 그리고 아침에도 거의 같은 시간에 일어나자. 좋은 수면은 어떤 면에서 건강에 긍정적인 영향을 미치나요?
사진: 도미닉 산소타(Dominic Sansotta)/Unsplash1. 정신 건강 개선
잠 못 이루는 밤에 뒤따르는 짜증나는 감정은 누구나 잘 알고 있습니다. 그러나 이것이 수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 유일한 문제는 아닙니다. 연구에 따르면 4명 중 1명은 수면 습관을 개선한 후 우울증과 불안 증상이 개선되었다고 보고했습니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 우리 몸에서 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 증가하고 걱정이나 비합리적인 생각을 합리화하는 뇌 부분의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서 수면 부족은 기존의 정신적 문제를 악화시킬 수 있습니다.
2. 생산성 향상
많은 사람들이 일과 공부에 소비하는 시간을 절약하기 위해 잠을 너무 적게 자고 있습니다. 그러나 전문가들은 충분한 수면을 취하면 동기 부여와 생산성이 훨씬 더 높아질 것이라고 경고합니다. 이렇게 하면 직장에서 더 쉽게 집중하고 실수를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 작업을 더 빨리 완료할 수 있습니다. 그러므로 시간이 부족하다는 주장은 많은 경우에 사실이 아닙니다.
사진: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. 면역 체계 개선
숙면은 최고의 약 중 하나로 간주되며 그럴 만한 이유가 있습니다. 만성적인 수면 부족은 바이러스 및 감염과 싸우는 면역 체계의 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 반면, 양질의 수면은 면역 체계의 기능을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 다양한 질병에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 회복도 더 어려워집니다.
4. 체중관리에 도움
휴식이 부족하면 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 단 4일 동안 잠을 제대로 자지 못하면 신체의 인슐린 처리 능력이 손상됩니다. 즉, 신체가 지방을 처리하는 데 더 어려움을 겪게 되어 장기적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 뿐만 아니라, 포만감을 알려주는 뇌의 충동에도 부정적인 영향을 미칩니다. 이렇게 하면 음식에 대한 갈망을 억제하고 필요한 것보다 더 많이 먹는 것이 더 어려워집니다.
5. 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다
심장 근육이 계속 작동하려면 수면이 필수적입니다. 충분한 휴식을 취하지 못하는 사람은 고혈압, 관상동맥심장병, 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높다. 그 이유는 수면 장애가 전문가들이 심혈관 질환과 관련이 있는 단백질 CRP 수치 증가와 관련이 있기 때문입니다.
6. 천연 진통제입니다.
예, 당신이 읽은 것이 맞습니다. 많은 연구에서 수면 부족과 통증에 대한 민감도 증가 사이의 연관성이 발견되었습니다. 수면 부족은 통증 조절을 담당하는 뇌 부분에 부정적인 영향을 미쳐 평소에는 느낄 수 없었던 불편함을 느끼게 하기 때문입니다. 한 연구에 따르면 단 하룻밤만 잠을 못 자면 통증을 감지하는 뇌 영역에 과부하가 걸리고 통증 반응을 조절하는 데 도움이 되는 영역의 활동이 감소하는 것으로 나타났습니다. 즉, 수면 상태가 나쁠수록 통증 역치가 낮아집니다.
