신진대사는 신체가 에너지를 얻고 다양한 신체 기능을 지원하기 위해 음식과 영양소를 분해하는 데 사용하는 과정입니다. 신진대사는 비타민과 미네랄을 포함하여 우리가 먹는 음식에 의해 영향을 받습니다. 빠른 신진대사는 칼로리를 더 빨리 소모하는 것이며, 이를 자랑할 수 있는 사람은 과체중이 발생할 가능성이 적습니다. 신진대사는 나이가 들면서 느려지지만, 식단을 통해 속도를 높일 수 있습니다.
아래에서 소개해드립니다 5가지 비타민과 미네랄, 이는 신체 기능을 유지하고 강화하는 데 가장 적합하며 신진 대사도 향상시킵니다.
비타민 B
비타민 B에는 8가지가 있으며 일반적인 이름은 B 복합체입니다. 이들은 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9)입니다. ) 및 코발라민(B12). 하나의 비타민 B 결핍은 다른 비타민 B에도 영향을 미칠 수 있으며 그 결과는 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
식단에 포함하세요: 살코기, 해산물, 유제품, 계란, 바나나, 사과, 포도, 수박, 견과류 및 씨앗, 시금치, 감자, 호박.
사진: Pesce Huang/Unsplash
비타민 D
다른 필수 비타민과 달리 비타민 D는 햇빛에서 얻습니다. 비타민D를 보충하는 가장 빠른 방법은 햇빛을 쬐는 것이지만 비타민D를 더 많이 함유한 음식도 있으니 햇빛이 부족한 가을, 겨울에는 이런 음식을 충분히 섭취해야 한다.
이것들은 달걀 노른자, 연어와 같은 지방이 많은 생선, 쇠고기 간, 버섯, 우유, 코코넛 밀크.
칼슘
연구에 따르면 칼슘은 신진대사와 혈당 조절에 필수적이며 뼈 건강에도 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 어쨌든 칼슘은 신진대사에 유용하며 건강보조식품을 통해 섭취할 수도 있지만 가장 좋은 방법은 칼슘이 풍부한 식품이므로 많이 섭취하는 것입니다. 우유, 요구르트, 시리얼, 잎이 많은 녹색 채소, 씨앗, 아몬드.
철
신체는 건강한 성장, 발달 및 신진대사를 위해 철분이 필요합니다. 또한 세포 기능과 특정 호르몬 생산에 필수적입니다. 음식을 있는 그대로 즐겨보세요 고기, 콩, 견과류, 두부, 콩. 철분은 신체 기능에 필수적이지만 과잉 섭취하면 독성이 있을 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하세요.
사진: 셔먼 콴/Unsplash
마그네슘
마그네슘이 없으면 체내에서 에너지를 생성하는 화학반응이 불가능합니다. 이는 마그네슘이 신진대사와 에너지 생산에 매우 중요하다는 것을 의미합니다. 그러므로 음식을 있는 그대로 섭취하세요. 콩류, 시금치, 바나나, 연어, 감자, 견과류, 쌀, 양배추. 마그네슘 보충제를 섭취하는 것도 가능하지만, 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 일부 건강 상태에 영향을 미칠 수 있으므로 이에 관해 의사와 상담하세요.
