이미 아침에 모든 것이 잘못되고 있는 것 같은 날이 있습니다. 우리는 머리 위에 구름이 덮힌 채 슬프고 걱정하며 깨어납니다. 그로부터 비는 우리에게만 내리는 것 같습니다. 그러면 우리는 잘못된 길로 들어섰고 아무것도 바꿀 수 없는 것처럼 하루 종일 긴장한다고 스스로에게 말합니다.
우주는 우리가 나쁜 하루를 보낼 것이라고 결정한 것 같습니다. 하지만 꼭 그렇게 될 필요는 없습니다. 사실, 그런 나쁜 날에도 우리는 우리의 운명을 우리 손에 맡길 수 있습니다. 아래에서 그 방법을 공개합니다.
하루가 불안으로 시작되든 피로로 시작되든, 하루를 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다.
잠에서 깨어나면 슬프다
잠에서 깨어나 슬픈 기분이 들면, 신체의 세로토닌 수치가 매우 낮습니다.. 이는 우울증을 유발하고 원치 않는 상태가 갑자기 시작되는 것을 방지하기 위해 세로토닌 수치를 최대한 높이는 것을 목표로 삼으십시오.
눈의 광수용체는 실제로 이 과정에서 큰 역할을 하며 에너지를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그 답은 푸른 하늘과 자연광에 있으니, 잠에서 깨어났을 때 블라인드를 활짝 열고 빛이 방 안으로 들어오도록 하세요. 이렇게 하면 자연스럽게 잠에서 깨어나고 신체의 세로토닌 수치가 높아져 마음이 차분해지고 슬픔이 덜해집니다.
잠에서 깨어났을 때 평소보다 더 피곤해졌습니다. 사진: Pexels/Pixabay잠에서 깨어나 불안해지면
잠에서 깨어나 불안할 때는 호흡 운동에 전념하는 것이 가장 좋습니다. 신경계를 진정시키는 것. 처음에는 제대로 이해하지 못할 수도 있고 자신에게 가장 적합한 기술을 찾아야 할 수도 있지만, 호흡 기술을 더 자주 연습할수록 더 효과적일 것입니다.
숨을 들이쉬면서 공기가 몸 전체를 통과해 콧구멍까지 갔다가 밖으로 나가는 것을 상상해 보세요. 호흡에 집중하면 부교감 신경계가 활성화되어 심장 박동이 느려지고 몸 전체가 진정됩니다. 또한, 잠에서 깬 후 적어도 30분 동안은 뉴스, 소셜 미디어, 이메일 시청을 피하고, 이 활동을 자신이 즐기는 간단한 의식으로 대체하세요.
피곤해서 일어나면
피곤하면 한잔으로 하루를 시작하세요 얼음물. 얼음이 포함된 매우 차가운 물이 될 것입니다 자극된 아드레날린 아드레날린은 심박수를 높여 뇌의 혈류를 개선합니다. 아마도 얼음 샤워를 하면서 샤워를 할 수도 있는데, 이는 신체에 약간의 "충격"을 줄 것입니다. 찬 물은 혈액 순환을 촉진하여 몸에 더 많은 산소가 필요하게 되어 상쾌하고 정신이 맑아지는 느낌을 갖게 됩니다.
작은 것에서 행복을 찾고 아침에 얼굴에 미소를 지어보세요. 사진: 도미닉 산소타(Dominic Sansotta)/Unsplash신선한 공기 속에서의 산책, 달리기, 스트레칭 또는 아침 요가도 도움이 됩니다.
잠에서 깨어나 외롭다면
외로움을 느낀다면 주변 사람들에게 관심이 없는 것일 수도 있습니다. 진실한 연결이 누락되었습니다, 이는 귀하의 불만족으로 이어집니다. 기분이 좋아지기 위해 빠르고 단기적인 해결책을 찾지 마십시오. 대신, 정기적으로 취해야 할 조치라고 생각하세요.
