전문가들은 신체 운동 외에도 적절한 영양 섭취가 건강한 삶의 중요한 부분이라는 데 동의합니다. 스포츠 활동을 효율적으로 수행하고 스포츠 활동 후 성공적인 회복을 가능하게 하는 연료입니다. 많은 사람들이 레크리에이션 전후에 영양분을 섭취하는 것이 더 나은지 궁금해합니다. 이에 대해 스포츠 분야의 전문가들은 어떻게 생각하는지 물었다.
식사 여부를 결정하기가 어렵습니다. 운동 전 또는 그녀를 따라. 가장 합리적이라고 생각할 수 있습니다. 먹다, 스포츠를 시작하기 전이지만 동시에 이렇게 될까봐 걱정이 될 수 있습니다. 나쁜. 그런 다음 지출 방법에 대한 질문이 있습니다. 가장 많은 칼로리, 지방을 근육 등. 그래서 해당 분야의 전문가들이 이 주제에 대해 어떻게 생각하는지 확인했습니다. 스포츠 영양 그리고 개인 트레이너.
운동 전후에 먹나요?
먼저 우리 몸이 서로 상호 작용한다는 사실을 깨달아야 합니다. 그들은 다르다 그리고 그것은 답이 없다는 것을 모두에게 적합. 운동 전에 식사를 하면 약점, 그러면 몸에 가장 좋습니다 당신은 듣고있다 그리고 운동 전 당신은 더 많은 시간을 기다립니다, 대부분의 경우 필요합니다. 그것도 어떤 종류냐에 따라 스포츠의 종류 당신은 거래합니까 얼마나 오래 운동 등을 할 계획
전문가들은 당신이 당신의 시간이 얼마나 지났는지 먼저주의를 기울일 것을 조언합니다. 마지막 식사. 여가를 즐기는 경우 아침에, 이것은 거의 당신이 약을 먹지 않았다는 것을 의미합니다. 10 시간 그리고 당신이 운동할 금식. 이것은 음식 선물로 권장되지 않습니다 연료, 당신이 운동하는 데 도움이 될 것입니다 보다 효율적으로 그리고 당신은 나중에 피곤. 많은 사람들이 공복에 운동을 하면 살이 빠진다고 생각한다. 더 많은 칼로리, 그러나 우리는 당신이 함께 할 것이라고 보장합니다 더 길고 효과적인 운동 아침 식사 후 몸을 위해 훨씬 더 많은 일을 했습니다.
그러나 다이어트로 그것을 과장하지 마십시오. 당신이 전에 있다면 1시간 미만 소모 무거운 식사, 어쨌든 하지마 고강도 훈련. 우리는 그런 경우에 잠시 동안 당신은 기다려 또는 ~를 결정하다 더 느긋하게 활동 유형.
전문가들은 대략 먹는 것이 가장 최적이라고 말합니다. 가벼운 운동 1시간 전 (유산소, 달리기, 걷기...) 하지만 필요한 훈련에 관해서는 더 많은 노력 (근력 트레이닝, 장거리 달리기, 고강도 유산소 운동…) 대기 최소 2시간.
무엇 훈련 후? 그 때 밥을 먹는 것이 가장 좋다. 최대한 빨리– 이렇게 하면 신체가 성공적임을 보장할 수 있습니다. 재생하다 가능성을 줄이고 근육통. 다음 식사의 최적 시간은 20분 1시간 운동 후.
어떤 음식을 고를까요?
을 위한 재건 그리고 지구력 그것은 또한 중요하다 어떤 종류의 섭취하는 영양소. 전문가들은 운동 전에 철분이 풍부한 음식을 선택할 것을 제안합니다. 탄수화물. 그들은 당신을 채울 것입니다 에너지 따라서 귀하가 너무 빨리 피곤. 아침에 준비하는 것이 가장 좋습니다. 오트밀, 그들에게 자신을 대하십시오 과일 주스. 더 많은 에너지를 위해 다음을 선택할 수도 있습니다. 스포츠 음료, 게다가 설탕 또한 포함 카페인.
당신은 또한 ss와 함께 더 나은 피트니스를 돌볼 것입니다 과일 그리고 채소, 풍부한 섬유. 그들이 당신보다 앞서 있다면 고강도 근력 훈련그런 다음 탄수화물도 추가하십시오. 단백질: 이들은 당신이 될 것입니다 더 천천히 소화 탄수화물로 보장 장기 지구력. 그것들을 얻는 가장 쉬운 방법은 견과류, 그릭 요거트, 평범한 것 또는 두유 그리고 단백질 음료.
만약 운동 전 식사 당신에게 전혀 올바른 결정이 아니십니까? 이 경우 전문가들은 대신 섭취할 것을 권장합니다. 바나나, 그래 놀라 바 또는 작은 토스트 땅콩 버터 또는 마멀레이드.
운동 후 가장 좋은 것은 탄수화물 그리고 단백질 다시 소비하십시오. 게다가 곡물 창고, 채소, 섬유질을 함유하고 있기 때문에 전문가들은 또한 녹말 (예: 감자).
