어떤 사람에게는 걷기가 그저 거리를 이동하는 수단일 뿐이고, 어떤 사람에게는 걷기가 몸의 근육을 활성화시키는 중요한 신체 활동입니다. 그러나 사실 우리는 걸을 때 걷는 기술에 대해 거의 생각하지 않습니다.
모든 것과 마찬가지로 활동, 도 걷는 약간의 고려가 필요합니다. 자세, 발걸음, 적합한 신발에 대해... 걷는 동안 흔히 저지르는 몇 가지 실수가 정형외과적 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 확인하다!
부적절한 신발
가장 흔한 실수 중 하나는 부적절한 신발입니다. 잘 맞지 않는 신발은 발, 발목 및 무릎에 불필요한 스트레스를 주어 아치 염증 및 관절 통증과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 정형외과 의사는 발의 아치를 적절하게 지지하고 편안하게 맞는 신발을 추천합니다.
사진: Unsplash/Sincerely Media과장
과도하게 긴 보폭을 걷는 것은 먼 거리를 이동하는 효율적인 방법처럼 보일 수 있지만 관절 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도하게 사용하면 무릎, 엉덩이 및 허리에 미치는 영향이 증가하여 시간이 지남에 따라 부상과 마모가 발생합니다. 자연스러운 보폭을 유지하는 방법을 배우면 하지에 가해지는 부하를 크게 줄이고 걷는 기술을 향상시킬 수 있습니다.
아래를 내려다보다
걷는 동안 전화를 보거나 문자를 보내고 있습니까? 그러면 시선이 아래로 향하게 되어 신체의 자연스러운 정렬을 방해하고 목, 어깨, 척추에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 고개를 들고 앞을 바라보면 올바른 자세를 유지하고 근골격계 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
나쁜 자세
꼽추 또는 잘못된 보행 자세는 "외모"에 영향을 미칠 뿐만 아니라 허리 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 어깨를 이완하고 코어 근육을 사용하는 직립 자세에 집중하는 것을 선호합니다. 이렇게 하면 몸 전체에 힘이 고르게 분산되어 긴장과 부상의 위험이 줄어듭니다.
런닝머신의 과도한 사용
피트니스 센터의 런닝머신은 악천후에도 운동할 수 있는 기회를 제공하지만 나쁜 습관을 조장할 수 있습니다. 러닝머신을 사용할 때 사람들은 과속하거나 자연스러운 걸음걸이를 바꾸는 경향이 있어 정형외과적 문제를 일으킬 수 있습니다.
사진: 엔바토스트레칭을 게을리하다
걷기 전후에 약간의 스트레칭을 하지 않으면 유연성이 제한되고 근육 불균형이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 걷기 전에는 근육을 따뜻하게 하기 위해 동적 스트레칭을 하고, 걷기 후에는 유연성을 향상시키고 근육 회복을 돕기 위해 정적 스트레칭을 좀 더 하십시오.
근력 무시
걷기는 필수 유산소 운동은 아니지만 일반적인 근력을 소홀히 하면 보행과 안정성에 영향을 미칠 수 있습니다. 다리, 몸통 및 등 근육을 적절하게 강화하여 관절을 더 잘 지지하고 보행을 개선합니다.
