명절에는 맛있는 요리의 무게로 식탁이 무너지기 때문에 우리의 명절 소화력이 예전과 같지 않은 것도 당연합니다.
축제 소화 우리 몸은 그러한 양의 음식을 처리할 수 없기 때문에 종종 설사나 변비와 같은 소화 문제와 관련이 있습니다.
과학자들에 따르면 버밍엄대학교 보통 사람은 크리스마스에만 무려 6,000칼로리를 섭취할 수 있는데, 이는 일일 권장량의 3배에 해당합니다. 풍성한 잔치와 풍성한 진미로 특징지어지는 명절은 우리의 장이 게으르게 행동할 수 있습니다. 하지만 몇 가지 요령만 잘 활용하시면 명절 전 장을 보호하고 불쾌한 증상 없이 크리스마스를 즐기실 수 있습니다.
사진: Unsplash/Caroline Hernandez휴일 소화를 조절하는 방법
프리바이오틱스
좋은 장 건강의 핵심은 유익한 박테리아의 성장을 장려하는 것이며, 프리바이오틱스는 이 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이번 크리스마스에는 프리바이오틱스 섬유질이 풍부한 음식을 즐겨보세요. 마늘, 양파, 리크, 바나나는 건강한 장내 세균의 성장을 촉진하고 소화를 돕습니다.
장내 세균
연휴 기간에 과도하게 섭취하면 장내 미생물의 균형이 깨질 수 있습니다. 이를 방지하려면 식단에 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 포함시키는 것을 고려해보세요. 요구르트, 김치, 사우어크라우트 및 기타 발효 식품에는 장내 세균의 건강한 균형을 회복하고 유지하는 데 도움이 되는 살아있는 배양균이 포함되어 있습니다.
사진: Unsplash/제드 오웬크리스마스 아침 식사의 일부로 케피어(Kefir)
발효유 음료인 케피어(Kefir)는 장 건강에 도움이 되는 강력한 프로바이오틱스 공급원입니다. 과일, 견과류와 함께 케피어 한 그릇으로 크리스마스 아침을 시작해 보세요. 이는 아침 식사에 축제 분위기를 더할 뿐만 아니라 하루의 맛있는 요리를 탐색하는 데 도움이 되는 수많은 유익한 박테리아를 장에 제공합니다.
칩 건너뛰기
휴일 모임 중에 칩 한 그릇을 먹고 싶은 유혹이 들지만, 이러한 짠 간식은 복부 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 나트륨 함량이 높은 칩은 신체의 체액 균형을 깨뜨려 수분 정체를 유발할 수 있습니다. 후무스나 견과류 몇 개를 곁들인 야채 스틱과 같은 더 건강한 대안을 선택하세요.
사진: Unsplash/잔스 제이콥스배를 마사지하세요
부드러운 복부 마사지는 소화를 돕고 팽만감을 완화할 수 있습니다. 하루 중 잠시 시간을 내어 원을 그리며 배를 마사지하십시오. 이 간단한 기술은 소화 기관을 자극하고, 소화관을 통한 음식의 이동을 촉진하며, 식사 후 불편함을 줄일 수 있습니다.
