슬픔, 우울, 허무주의, 패배감은 누구에게나 익숙한 인간의 상태입니다. 그러나 가끔씩 느끼는 고통과 관리 가능한 고통을 구분하는 것과 심각한 형태의 우울증, 조울증, 그리고 개인의 생명을 위협하는 다른 상태를 구분하는 것이 필요합니다. 장시간 슬픈 감정을 느끼거나, 예전에 즐겼던 일에 대한 관심을 잃었거나, 잠들기 어렵거나, 자살 생각을 하고 있다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 슬픔의 기간이 짧다면 포커스 휠 방법을 통해 세상과 생각을 확장해보세요.
방법 포커스 휠 당신이 할 수 있는 과정입니다 특히 희망을 잃었을 때 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.. 인생이 당신의 계획을 방해할 때, 거절당할 때, 현실이 당신의 희망과 맞지 않을 때, 자신을 의심하기 시작하고 심지어 때로는 이 모든 것의 요점에 대해 의문을 품는 것은 이해할 만합니다.
지금 하고 있는 모든 것을 멈추고 이 일을 해보세요:
- 종이 한 장을 가져와 가운데에 그림을 그리세요. 작은 원. 이 원을 중심으로 가능한 한 큰 원을 그립니다..
- 눈을 감고 진정하세요. 생각해 보세요. 왜 그렇게 기분이 나쁘니?. 정의해보세요 특정한 것, 그러면 기분이 매우 나빠지죠. 누군가 당신을 거절했나요? 뭔가 잘못했어요? 결과에 실망하셨나요? 당신은 통제력이 부족하다고 느끼십니까?
- 당신이 무엇을 할 수 있는지 알아보세요 당신이 원하는 그리고 이 경험/문제와 관련하여 당신이 원하지 않는 것이 무엇인지 말해주세요. 그러므로 목표를 정하고 무엇을 피하고 싶은지 정하세요. 이것을 결합해보세요 한 문장으로 (예를 들어, 나는 일자리를 얻고 싶다).
- 눈을 뜨세요. 작은 원의 중앙에 이 짧은 문장을 쓰세요., 이는 귀하의 목표 또는 귀하가 피하고 싶은 것을 나타냅니다.
- 작은 원을 중심으로, 더 큰 원 안에서, 이 목표에 대한 당신의 생각을 적어보세요. 이 목표를 달성하는 데에는 어떤 장애물이 있을까요? 무엇을 사용해야 하나요? 당신은 이 목표에 얼마나 가까이 다가갔나요? 누가 당신을 도울 수 있나요? 얼마나 오래 버틸 수 있나요?
- 당신은 원입니다. 눈에 잘 띄는 곳에 붙여라. 심지어 당신이 자신을 의심할 때에도 그것은 당신에게 도움이 될 것입니다.
