Být smutný, depresivní, nihilistický a poražený je lidský stav, který zná každý – je však nutné rozlišovat mezi občasnými a zvládnutelnými těžkostmi a mezi vážnými formami deprese, bipolární poruchou a dalšími stavy, které ohrožují život jedince. Pokud jste delší dobu smutní, ztrácíte zájem o věci, které vás dříve bavily, máte problémy se spánkem a/nebo máte sebevražedné myšlenky, pak byste měli vyhledat odbornou pomoc. Pokud se jedná o krátké období smutku, můžete zkusit rozšířit svůj svět a myšlenky metodou Focus-Wheel.
Metoda Focus-Wheel je proces, kterým můžete pomáháte s motivací a zvláště když ztrácíte naději. Když vám život překáží ve vašich plánech, když jste odmítnuti nebo když realita neodpovídá vašim představám, je zcela pochopitelné, že o sobě začnete pochybovat a někdy dokonce zpochybňujete smysl toho všeho.
Zahoďte vše, co děláte, a udělejte toto:
- Vezměte list papíru a nakreslete uprostřed malý kruh. Kolem tohoto kruhu nakreslete co největší kruh.
- Zavřete oči a uvolněte se. zvážit proč se cítíš tak špatně. Zkuste definovat konkrétní věc, což vám přináší tak špatnou náladu. Odmítl vás někdo? Udělal jsi něco špatně? Zklamaný výsledkem? Cítíte se mimo kontrolu?
- Zjistěte, co jste ty chceš a co na této zkušenosti/problému nechcete. Stanovte si tedy své cíle a čemu byste se chtěli vyhnout. Zkuste to zkombinovat ve zkratce (např. chci získat práci).
- Otevři oči. Doprostřed malého kroužku napište tento krátký příběh, která představuje váš cíl/čemu se chcete vyhnout.
- Kolem malého kruhu, uvnitř většího kruhu, napište své myšlenky ohledně tohoto cíle. Jaké budou překážky na cestě k dosažení tohoto cíle? Co byste měli použít? Co už jste k tomuto cíli blízko? Kdo vám může pomoci? jak dlouho vydržíš?
- Jste kruh nalepit na viditelné místo. Pomůže vám, když o sobě pochybujete.
