At være trist, deprimeret, nihilistisk og besejret er en menneskelig tilstand, der er velkendt for alle – men det er nødvendigt at skelne mellem lejlighedsvise og håndterbare strabadser og mellem alvorlige former for depression, bipolar lidelse og andre tilstande, der truer et individs liv. Hvis du er ked af det i en længere periode, mister interessen for ting, du plejede at nyde, har svært ved at sove og/eller har selvmordstanker, så bør du søge professionel hjælp. Hvis det er en kort periode med sorg, kan du forsøge at udvide din verden og tanker med Fokus-Hjul metoden.
Metoden Fokus-hjul er en proces, som du kan du hjælper med motivationen og især når du mister håbet. Når livet kommer i vejen for dine planer, når du bliver afvist eller når virkeligheden ikke matcher dine håb, er det helt forståeligt, at du begynder at tvivle på dig selv, og nogle gange endda stiller spørgsmålstegn ved pointen med det hele.
Drop alt, hvad du laver, og gør denne ting:
- Tag et ark papir og tegn i midten en lille cirkel. Tegn en cirkel omkring denne cirkel så stor som muligt.
- Luk øjnene og slap af. overveje hvorfor har du det så dårligt. Prøv at definere konkret ting, hvilket gør dig i så dårligt humør. Har nogen afvist dig? Gjorde du noget forkert? Skuffet over resultatet? Føler du dig ude af kontrol?
- Find ud af, hvad du er du vil have og hvad du ikke ønsker om denne oplevelse/problem. Så bestem dine mål, og hvad du gerne vil undgå. Prøv at kombinere dette i en nøddeskal (Jeg vil f.eks. have et arbejde).
- Åben dine øjne. Skriv denne novelle midt i den lille cirkel, som repræsenterer dit mål/det du vil undgå.
- Rundt om en lille cirkel, inde i en større cirkel, skriv ned dine tanker om dette mål. Hvad vil være forhindringerne på vejen for at nå dette mål? Hvad skal du bruge? Hvad er du allerede tæt på dette mål? Hvem kan hjælpe dig? Hvor længe holder du?
- Du er en cirkel stikkes på et synligt sted. Det vil hjælpe dig, når du tvivler på dig selv.
