Poszukiwano najważniejszych codziennych nawyków, które utrzymują zdrowie na długie lata i które, jak udowodniono, przedłużają życie.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia są jednym z najważniejszych elementów zapewniających ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Jednocześnie aktywność fizyczna przyczynia się również do długoterminowej jakości życia i długowieczności. Niedawne badanie wykazało, że godzinny bieg wydłuża życie o siedem godzin. do czterech godzin tygodniowo. Badanie mówi, że ludzie, którzy biegają, mają o 25 do 40 procent mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci i żyją o około trzy lata dłużej.
Białka roślinne
Niedawne badanie z Harvardu wykazało, że ludzie, którzy jedli duże ilości przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbaski i hot dogi, byli bardziej narażeni na śmierć. Jednak ci, którzy otrzymywali białko ze źródeł roślinnych, zmniejszali w ten sposób ryzyko przedwczesnej śmierci, zwłaszcza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Białka roślinne dostarczają wszystkich dziewięciu aminokwasów, których organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie, i w przeciwieństwie do białek zwierzęcych pomagają obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszają ryzyko chorób serca i ryzyko rozwoju niektórych form raka.
Ciesz się orzechami
Może się wydawać, że pojedynczy pokarm nie może odgrywać tak ważnej roli, ale orzechy naprawdę odgrywają kluczową rolę w długowieczności. Badanie Harvarda wykazało, że uczestnicy, którzy codziennie spożywali orzechy, mieli o 20 procent mniejsze ryzyko śmierci z powodu raka, chorób serca i chorób układu oddechowego.
Dodaj pikanterii swojemu życiu
Niektóre przyprawy mogą pochwalić się szeregiem właściwości leczniczych. Kukuma ma niesamowite właściwości przeciwzapalne, które przydają się w walce z bólem stawów i promowaniu zdrowszego serca. Mówi się również, że przeciwutleniacze w kurkumie przedłużają żywotność. Zdecydowanie zaleca się również dodanie cynamonu, który podobno pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, a regularne spożywanie obniża poziom cholesterolu LDL.
Piję kawę
Dobra wiadomość dla miłośników kawy! Twoja codzienna filiżanka kawy może mieć korzyści zdrowotne, a nawet przedłużyć życie. Niektóre badania pokazują, że umiarkowane spożycie kawy zmniejsza ryzyko demencji i chorób serca. Kawa pobudza układ nerwowy, przyspiesza przemianę materii i zwiększa utlenianie kwasów tłuszczowych. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że ci, którzy regularnie spożywają kawę, mają mniejsze ryzyko śmierci.
Owoce i warzywa
Jeśli chcesz żyć dłużej, jedz więcej owoców i warzyw! Niedawne badanie przeprowadzone przez Imperial College London wykazało, że ci, którzy spożywali 10 porcji owoców i warzyw dziennie, mieli mniejsze ryzyko rozwoju choroby. Autorzy badania szacują, że każdego roku można by zapobiec 7,8 milionom zgonów na całym świecie, gdyby ludzie jedli wystarczającą ilość owoców i warzyw. Spożywanie dużych ilości błonnika sprzyja obniżeniu poziomu cholesterolu i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca i niektórych rodzajów raka.
Dobroduszne zachowanie
Towarzystwo to świetny sposób na rozładowanie stresu. Badanie przeprowadzone na starszej populacji wykazało, że ci, którzy pomagali i wspierali innych, żyli dłużej. Nic dziwnego, że nawet ci, którzy badali długowieczne kultury na całym świecie, odkryli, że ci ludzie są zaangażowani w społeczność przez całe życie i pomagają swoim sąsiadom i współmieszkańcom w codziennych czynnościach.
Jakość snu
Prowadzimy intensywny tryb życia, a jakość naszego snu również jest do tego odpowiednia. Często kosztem tego wykonujemy kilka wieczornych obowiązków i zadań. Ale staraj się żyć jak najdłużej, potrzebujesz wystarczająco zamkniętych oczu. Siedem godzin snu na dobę to minimum, godzina dłuższa jest jeszcze bardziej zalecana. To wzmocni układ odpornościowy i zmniejszy ryzyko otyłości, depresji i chorób serca.
Posiedzenie
Niedawne badanie wykazało, że zaledwie 10 minut lekkiej aktywności fizycznej dziennie – nawet zwykły spacer – może zmniejszyć ryzyko śmierci. Z drugiej strony bezczynność jest nie mniej zła niż niezdrowe nawyki, takie jak palenie. Siedzenie przez cały dzień spowalnia metabolizm organizmu, zmniejsza spożycie kalorii i może zwiększać poziom cukru we krwi i cholesterolu.
Zaangażuj swój mózg
Twój mózg też potrzebuje trochę ruchu, więc ćwicz. Zmniejszy to ryzyko demencji i choroby Alzheimera. Badania wykazały, że utrzymywanie stymulacji mózgu prowadzi do poprawy funkcji poznawczych nawet w starszym wieku. Ciągłe uczenie się nowych rzeczy lub rozwijanie kariery już pomaga, a różne hobby i łamigłówki również korzystnie wpływają na zdrowie mózgu.
