Migreny należą do najgorszych i najbardziej męczących bólów, a oprócz bólu głowy często towarzyszą im nudności i inne objawy. Ponieważ często nie wiedzą, kiedy się pojawią, ludzie, którzy się z nimi mierzą, mają poczucie, że żyją w stanie ciągłej gotowości na najgorsze. Przygotowaliśmy 10 wskazówek, jak sobie radzić z migreną.
1. Ćwicz uważność
Wiele osób cierpiących na migrenę twierdzi, że odczuwają ulgę dzięki pomocy ćwiczenia uważności. Różni się w zależności od osoby, jej bramka ale pozostaje to samo: być jak najwięcej w kontakcie z własnym ciałem i tak się uczyć radzić sobie z bólami głowy. Sugerujemy wypróbowanie kilku technik uważności, w tym: joga, medytacja, ćwiczenie grupowe…
2. Zadbaj o swoją rutynę spania
Ważne jest, abyś był na początku migreny gotowy- jest to trudne, gdy odczuwasz silny ból szukać narzędzia, które mogłyby ułatwiło. Dlatego trzymaj go przy łóżku maska do spania I zatyczki do uszu. Pomoże również, jeśli będziesz spał zimno, zupełnie ciemny pokój.
3. Unikaj rzeczy, które wywołują migreny
Zwróć uwagę na co wpływ na początku migren. Wielu zauważa, że są odwodnienie: dlatego sugerujemy, aby zawsze nosić przy sobie butelka wody. Mogą również wywoływać ból głowy ciasne fryzury, np. figa i ćwiczenia o dużej intensywności, na które nie jesteś w tej chwili gotowy.
4. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych
Migreny i bóle głowy często występują nawet przez cały dzień nie jesz, jesz za mało albo ty to robisz jesz niezdrowo. Więc trzymaj się z daleka ścisłe diety i nie zapomnij iść do pracy lub zabrać ze sobą w podróż przekąski.
5. Wycofaj się, gdy to konieczne
Migreny są czasami wyzwalane przez sytuacje, w których są one nasze czuje się przytłoczony z wydarzeniami: takie mogą być imprezy, imprezy w pracy, spotkania rodzinne… Więc nie bój się tego zrobić cofa się i przez kilka minut wycofać do pomieszczenia, do którego dźwięki nie docierają lub do świeże powietrze.
6. Pomóż sobie ciemnymi okularami przeciwsłonecznymi
Jeśli znajdziesz się w sytuacji, gdy w zaciemnionym pokoju panuje cisza to niemożliwe, włączać przyciemniane okulary przeciwsłoneczne. Na pierwszy rzut oka to rozwiązanie może wydawać się zabawne, ale gwarantujemy, że ludzie wokół Ciebie będą zrozumienie.
7. Odłóż telefon
Mogą nasilać migreny telefon i inni urządzenia elektryczne, dlatego radzimy stosować je na początku pierwszego bólu odłóż to. Światło, które emitują, mogą mieć negatywny wpływ na twoje oczy.
8. Dostarcz organizmowi trochę kofeiny
Oprócz szklanka wody na początku migreny eksperci radzą również sięgnąć po napój, który zawiera kofeina, np. kubki Kawa. Uważaj jednak, aby nie pić kawy Nadmierne kwoty: objawy odstawienia mogą jeszcze bardziej nasilić migreny.
9. Staraj się maksymalnie redukować stres
Wykazano również, że ma negatywny wpływ na migreny stres. Wyzwania, z którymi borykasz się na co dzień, mogą być poza twoją kontrolą, ale to, jak sobie z nimi poradzisz, zależy od ciebie. w obliczu. Pomoże, jeśli pójdziesz ćwiczenia oddechowe, o swoich uczuciach ty mówisz, ich zapisujesz to i ucz się ich kontrolować.
10. Podejmij wysiłek fizyczny
Tak, ćwiczenia fizyczne oprócz wielu innych pozytywnych efektów może też coś przynieść ulga, kiedy pojawiają się migreny. Więc włącz to do swojego rutyna, ale na pewno nie z nią wyolbrzymiać, zwłaszcza gdy poczujesz pierwsze bóle.
