Co pomaga w odchudzaniu? W walce z dodatkowymi kilogramami stawiasz na kluczowe czynniki, takie jak zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Istnieją jednak inne ważne aspekty, o których często zapominasz, a które mogą znacząco wpłynąć na sukces w odchudzaniu.
Co Ci pomaga, a co często Cię ogranicza utrata masy ciała?
Budżet, napięty grafik i inne codzienne obowiązki często uniemożliwiają pełne poświęcenie się zdrowiu i kształtujące sylwetkę. Jednak nie rozpaczaj, ponieważ istnieją proste i niedrogie sposoby na osiągnięcie celów odchudzania bez konieczności odwiedzania drogich siłowni lub obsesji na punkcie specjalnych diet.
Zdjęcie: envatoJakie triki pomagają schudnąć?
1. Używaj mniejszych talerzy
Kiedy chcesz coś zjeść, wybierz mniejszy talerz. Nawet jeśli go wypełnisz, mniejszy talerz stworzy złudzenie, że jesz więcej, podczas gdy w rzeczywistości spożywasz mniej jedzenia.
2. Zacznij korzystać ze schodów
Może się to wydawać onieśmielające, ale wchodzenie po schodach to świetny sposób na budowanie kondycji. Skorzystaj ze schodów zamiast windy, aby skorzystać z darmowego treningu.
3. Nie jedz podczas oglądania telewizji
Kiedy jesz, skup się na jedzeniu i wyłącz telewizor. Badania pokazują, że oglądanie telewizji podczas jedzenia zwiększa zużycie kalorii, ponieważ nie zwracasz uwagi na jedzenie, które jesz. Zamiast tego poświęć trochę czasu, aby być świadomym tego, co jesz i cieszyć się każdym kęsem, bez rozpraszania się telewizją, urządzeniami mobilnymi lub czymkolwiek innym.
Nie jedz podczas oglądania telewizji. Zdjęcie: Andrea Piacquadio / Pexels4. Zacznij pić napoje bezalkoholowe
Zamiast wysokokalorycznych napojów alkoholowych postaw na zdrowe napoje bezalkoholowe, które orzeźwią i przyspieszą metabolizm.
5. Wydłuż czas snu
Brak snu może wpływać na masę ciała, metabolizm i zwiększać ryzyko otyłości i cukrzycy. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, zwykle 6-8 godzin na dobę. Wysokiej jakości sen przyczyni się do większej energii i szczuplejszej sylwetki.
6. Nie wykluczaj swoich ulubionych słodyczy
Zakaz słodyczy może prowadzić do jeszcze większego apetytu na nie. Zamiast tego zafunduj sobie niewielką ilość ulubionych słodyczy raz w tygodniu, aby nasycić się i zmniejszyć apetyt na takie potrawy. Jeśli trudno Ci zrezygnować ze słodyczy, spróbuj przyrządzić zdrowe i niskokaloryczne wersje, które są równie smaczne.
7. Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem
Głód jest często mylony z pragnieniem, więc wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem, aby upewnić się, że nie jesteś spragniony, a nie głodny. Ponadto szklanka wody wypełni trochę żołądek, co zmniejszy ilość jedzenia, które zjadasz podczas posiłku.
Upewnij się, że się ruszasz, nawet spacer jest w porządku. Zdjęcie: Noelle Otto / Pexels8. Zakochaj się w zielonej herbacie
Podaruj sobie kawę i cappuccino tylko na specjalne okazje i skup się na rozwijaniu upodobania do zielonej herbaty. Zielona herbata znana jest z dobroczynnego wpływu na odchudzanie, podkręcania metabolizmu i poprawiania trawienia. Zacznij cieszyć się piciem zielonej herbaty i rozkoszuj się jej wieloma korzyściami zdrowotnymi.
9. Ogranicz wizyty w restauracjach
Kiedy wychodzisz na kolację z przyjaciółmi lub rodziną, ogranicz wizyty w restauracji do kolacji. Porcje w restauracjach są często większe niż te, które przygotowujesz w domu, więc staraj się przygotowywać większość posiłków w domu, gdzie możesz kontrolować ilość spożywanego jedzenia.
10. Delektuj się posiłkami na siedząco
Badania wykazały, że szybkie jedzenie lub jedzenie na stojąco może prowadzić do wyższego spożycia kalorii, ponieważ nieświadomie jemy więcej. Usiądź przy stole, nie spiesz się i ciesz się posiłkiem. Dzięki temu będziesz jadł bardziej świadomie, skupisz się na jedzeniu i łatwiej rozpoznasz uczucie sytości.
11. Zwracaj uwagę na kaloryczność napojów
Często zapominamy, że z napojów, które spożywamy, możemy uzyskać bardzo dużo kalorii. Ogranicz spożycie niskokalorycznych napojów, takich jak słodzona kawa, napoje gazowane i napoje alkoholowe. Zamiast tego wybierz wodę, niesłodzoną herbatę lub orzeźwiające niskokaloryczne napoje.
Odchudzanie nie jest łatwe, to proces mentalny. Zdjęcie: Pexels/Pixabay12. Zachęcaj do ruchu poprzez chodzenie
Jeśli regularne ćwiczenia na siłowni nie są dla Ciebie wygodne, spróbuj włączyć więcej spacerów do swojej codziennej rutyny. Skorzystaj ze schodów zamiast windy, idź do sklepu spożywczego lub wybierz się na krótki spacer po okolicy. Chodzenie to łatwy sposób na spalenie kalorii, wzmocnienie mięśni i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
13. Wybierz ubrania, które dodadzą Ci pewności siebie
Odzież powinna być sprzymierzeńcem pewności siebie i zachęcać do prowadzenia zdrowego trybu życia. Wybierz ubrania, które dobrze na Tobie leżą i podkreślają Twoje najlepsze cechy. To sprawi, że poczujesz się lepiej we własnej skórze i zmotywujesz do zachowania zdrowych nawyków.
