Lato dobiegło końca i możemy wrócić na właściwe tory ze zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami. Oczywiście nie każdy z nas ma czas na długie i intensywne treningi, dlatego przedstawiamy kilka ćwiczeń, które spalą nadmiar tkanki tłuszczowej i sprawią, że będziesz w formie. Oto 3 najskuteczniejsze ćwiczenia przysiadów.
Chociaż istnieje ogromna różnorodność ćwiczeń poprawiających nasze sprawność fizyczna, ale niektóre ćwiczenia są nadal kluczowe, aby szybciej osiągnąć cel. Jest to szczególnie ważne dla osób prowadzących szybkie tempo życia, ponieważ chcą zrobić jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Jeśli znalazłeś się w zapisie, czytaj dalej, bo przedstawiamy Ci świetny skuteczne ćwiczenia na odchudzanie oraz dla lepszej sprawności fizycznej.
1. Biegnij
Nna jest zwykle na szczycie listy skutecznych ćwiczeń odchudzających Bieganie lub bieganie. Mówi się, że szybkie marsze i bieganie spalają najwięcej kalorii. Bieganie z prędkością 7 mil na godzinę spala około 700 kalorii w ciągu godziny, ale jeśli przyspieszysz tempo, zwiększysz nachylenie i skrócisz czas, spalisz około 500 kalorii w 30 minut. Możesz wykonywać ćwiczenia w centrum fitness lub na łonie natury. Wybierz pobliskie wzgórze, załóż trampki i ruszaj w drogę. Świetnie, prawda?
Zdjęcie: Sven Mieke / Unsplash2. Wchodzenie po schodach
Wielu osobom trudno jest wyrobić sobie nawyk korzystania ze schodów, ponieważ szybko się męczą. Jednak może to być bardzo mile widziane, gdy jesteś w trakcie odchudzania. Czy to na siłowni, czy w domu, wybierz schody zamiast chodzić po płaskim. Będziesz w centrum fitness wydał od 400 do 600 kalorii w 30 minut, w zależności od intensywności, ale jeśli jesteś początkujący, nie przesadzaj w żaden sposób z tym czasem i na początku preferuj chodzenie krócej. To zdecydowanie jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających.
Zdjęcie: Envato
3. Jazda na rowerze
Możesz również wykonywać tę czynność w centrum fitness na rowerze lub na łonie natury. Jazda na rowerze wygląda na łatwą, ale angażuje całe ciało, więc nie lekceważ jazdy na rowerze. Podobnie jak w przypadku dwóch poprzednich, ten trening również wykorzystuje ok 500 kalorii w 30 minut.
