Ta spokojna chwila o poranku, kiedy wlewasz kawę do wody i czekasz, aż się zaparzy, to odpowiedni czas na odrobinę ruchu przed pójściem do domowego biura.
Nie martw się, te ćwiczenia nie będą wymagały dużo myślenia (wiemy, że nie wypiłeś jeszcze pierwszej filiżanki kawy). Dana Singer, osobisty trener i dyrektor generalny Fit2Go, opracował precyzyjną sekwencję rozciągania. Wszystko, co musisz zrobić, to wykonywać te ćwiczenia krok po kroku.
ĆWICZENIE 1
Jeśli przez większość dnia siedzimy, nasze ścięgna są stale napinane, co prowadzi do: napięcie w dolnej części pleców i nóg. Singer wyjaśnia, że może to być również powód, dla którego tak trudno jest schylić się i podnieść rzeczy z podłogi.
1. Usiądź na podłodze, najpierw rozciągnij lewą nogę. Zegnij prawe kolano w bok i oprzyj prawą stopę na wewnętrznej części lewego uda.
2. Weź głęboki oddech i spróbuj dotknąć palcami lewej stopy. Wydychaj powoli, przesuwając się w stronę palców. Jeśli nie możesz dosięgnąć palców u nóg, chwyć golenie.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 10 pełnych oddechów, poświęć 5 sekund na każdy wydech.
ĆWICZENIE 2
Zrobimy to teraz skorygowali swoją postawę, gdyż na co dzień wywieramy na nią negatywny wpływ pochylając się przed komputerem. Najpierw rozluźnimy mięśnie piersiowe.
1. Stań przy drzwiach i połóż prawą rękę na framudze drzwi. Zegnij łokieć o 90 stopni.
2. Rozciągnij się, wykonując krok do przodu z ręką opartą na framudze drzwi. Powinieneś czuć przyjemne rozciąganie w klatce piersiowej.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 10 pełnych oddechów, poświęć 5 sekund na każdy wydech.
4. Zmień strony i powtórz.
ĆWICZENIE 3
Zdaniem Singera nasze szyje są nieustannie nadwyrężane pochylaniem się w stronę komputera i telefonu, co może prowadzić do tego ból szczęki i ból głowy. Część tego napięcia można rozładować poprzez proste rozciąganie.
1. Przechyl głowę w stronę prawego ramienia.
2. Skręć szyję w kierunku lewego ramienia, patrząc w sufit.
3. Teraz ponownie obróć szyję w prawo, tym razem za pomocą prawej ręki. Spójrz na podłogę.
4. Wykonaj 5 tur. Kiedy idziesz od prawej do lewej, spójrz na sufit, kiedy idziesz od lewej do prawej, spójrz na podłogę. Oddychaj głęboko i powoli.
5. Zrelaksuj się i powtórz w przeciwnym kierunku.
ĆWICZENIE 4
Powinieneś codziennie używać pośladków. Ale jeśli siedzimy cały dzień, one również je zajmują. Singer dodaje, że jest to częsta przyczyna ból bioder, dolnej części pleców i kolan.
1. Usiądź na krześle i połóż prawą kostkę na lewym kolanie.
2. Prawą ręką powoli dociśnij prawe kolano do ziemi.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 10 pełnych oddechów, poświęć 5 sekund na każdy wydech.
4. Powtórz po drugiej stronie.
