5 ćwiczeń i 5 minut - to cud dla Twojej talii!
Jeśli marzysz o zgrabnej i szczupłej talii, ważna jest zdrowa dieta, aktywny tryb życia i odpowiednia aktywność fizyczna, czyli wykonywanie odpowiednich ćwiczeń.
Przed Tobą kilka ćwiczeń, które możesz wykonać mogą pomóc zmniejszyć talię o kilka cali. Jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia codziennie przez kilka minut, wkrótce zauważysz, że Twoja talia staje się szczuplejsza, podobnie jak podbrzusze. Zaczynajmy!
![](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2020/11/pexels-polina-tankilevitch-3735499-770x1155.jpg)
1. Wyprostuj plecy, ściągnij ramiona do tyłu, wciągnij brzuch i wypchnij miednicę do przodu. Zapnij ręce za plecami i odsuń je od ciała. Pochyl się maksymalnie w prawo, a następnie pochyl swoje ciało w prawo w delikatnych odstępach czasu. Patrz przed siebie i głowa do góry. Powtórz ćwiczenie kilka razy, zrób to samo dla lewej strony. Powinieneś poczuć napięcie mięśni bocznych brzucha.
2. Unieś ręce nad głowę i złącz dłonie. Pochyl się do przodu, aby uzyskać kąt prosty. Patrz prosto przed siebie i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zacznij od lekkich przechyłów, stopniowo powracając do pozycji pionowej.
3. Połóż prawą rękę na plecach i pochyl się w lewo. Głowa powinna podążać za ruchem ręki. Trzymaj biodra nieruchomo. Delikatnie pochyl się w lewo przez 10 sekund, a następnie powtórz to samo z lewym ramieniem i pochyl się w prawo.
4. Postaw prawą nogę do przodu i wykonaj wypad bez opuszczania kolan na podłogę. Ciężar powinien znajdować się na pięcie. Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund, a następnie powtórz to samo z lewą nogą.
![](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2020/11/big-dodzy-gTTtXwqmKPQ-unsplash-770x1155.jpg)
5. Cofnij prawą stopę i stań na palcach, gdzie przenosisz cały ciężar ciała. Poczujesz lekkie napięcie w udach i po prawej stronie tułowia. Jeśli nic nie czujesz, oznacza to, że ustawiłeś prawą stopę zbyt daleko do tyłu, więc przybliż ją do ciała, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj pozycję przez 10 minut i powtórz z lewą nogą.