Wzdęcia to z pewnością jeden z najbardziej irytujących problemów trawiennych. Nie tylko sprawia, że nie czujemy się najlepiej, ale także stwarza wrażenie dodatkowych kilogramów. Ale na szczęście przy odpowiedniej diecie i zdrowym trybie życia można go ograniczyć lub całkowicie wyeliminować. Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 prostych sposobów na pozbycie się wzdęć.
1. Zmniejsz spożycie sodu
Nadmierna pobłażliwość sól i pokarmy bogate w sód spowoduje, że twoje ciało zacznie działać zatrzymać, do czego bardzo szybko może dojść wzdęcia. Najnowsze wytyczne dietetyczne sugerują, że osoba dorosła powinna spożywać maksymalną ilość dziennie 2300 mg soli dziennie, więc nie używaj jej do gotowania nie przesadzaj.
Zawiera również duże ilości soli gotowe posiłki, Jak na przykład mieszanki zup, różny słone przekąski, mrożone obiady itp. Proponujemy ich zabawę limit Lub wybieraj zdrowe i naturalne alternatywa.
Nie przesadzaj ze słonymi przekąskami Zdjęcie: Pavel Danilyuk / Pexels2. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Służą do prawidłowego funkcjonowania organizmu węglowodany konieczne, ale badania pokazują, że wiele osób je spożywa środki za duże. To może prowadzić do problemy trawienne jak również zwiększona masa ciała, dlatego ważne jest, aby uważać na swoją dietę.
Sugerujemy zastąpienie pokarmów bogatych w węglowodany tymi, które zawierają ich najwięcej białka – to są np jajka, chude mięso I zamienniki soi.
3. Pij więcej wody
Jeśli za mało pijesz, mówisz swojemu ciału, że tego potrzebuje zapasy wodne. To z kolei prowadzi do wzdęć i reszty problemy trawienne. Odpowiednie spożycie wody ma również wiele innych pozytywnych skutków: poczujesz się lżejsza stężony, poprawisz swoje układ odpornościowy, a woda też ci w tym pomoże utrata masy ciała.
Ale jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu? Sugerujemy, aby zawsze mieć przy sobie butelka wody wodą i monitorować spożycie. Osoba dorosła powinna spożywać ok 2 litry wody lub więcej, jeśli angażuje się w aktywność fizyczną. Dużo też zrobisz, jeśli podmienisz wodę słodkie napoje.
Nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody Zdjęcie: The Lazy Artist / Pexels4. Nie zapomnij o probiotykach
Probiotyki są niezwykle ważne dla optymalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego, a także będą stymulować Twój układ odpornościowy i poprawy zdrowia wątroba. Możesz włączyć je do swojej diety poprzez produkty spożywcze, takie jak kapusta kiszona, kombucha, kefir I ogórki konserwowe.
Jeśli uważasz, że probiotyki w Wystarczającą ilość nie zyskasz na jedzeniu, radzimy się rozejrzeć probiotyczne suplementy diety.
5. Trochę stresu i dużo snu
Nie jest tajemnicą, że problemy, które pochodzą od nas Psyche, również zaczynają się bardzo szybko pojawiać na zewnątrz. A wzdęcia nie są wyjątkiem - często ich przyczyną jest stres. Najłatwiej jest to kontrolować za pomocą rozmowy, medytacja, regularna aktywność fizyczna I ćwiczenia na stany lękowe.
Zwiększony stres często bierze się z brak snu, co również ma negatywny wpływ na układ odpornościowy I trawienie. Więc upewnij się, że dostajesz go każdej nocy 8 godzin dobrego snu.
