Stres i niepokój to uczucia, których wszyscy doświadczyliśmy. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się je regulować i wykonywać codzienne ćwiczenia, które pomogą nam się zrelaksować i osiągnąć wewnętrzny spokój. Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 ćwiczeń jogi lub asany, które znacznie ułatwią ci oddychanie. Sugerujemy wykonywanie ćwiczeń sekwencyjnie, głęboko oddychając, utrzymując każdą pozycję przez 15-20 sekund.
1. Sukhasana
Sukhasana jest uważana za pozę, która nie tylko pomoże ci osiągnąć spokój psychiczny, ale z jej pomocą ty też wydany twoje mięśnie. Sugerujemy, abyś zrobił to później aktywność fizyczna, Jak na przykład wyczerpujące ćwiczenie.
Najpierw usiądź na poduszce, czyniąc ją swoją proste plecy. Nogi rozciągnąć się, a potem oni przekreśl to tak, aby jedna noga znajdowała się pod drugą. Na koniec twoje dłonie połóż się na kolanach, weź głęboki wdech i wydech.
Zdjęcie: Alexy Almond / Pexels2. Paschimottanasana
Paschimottanasana to ćwiczenie, które pomoże ci oprócz pokonania stres pomógł też zredukować ból, zwłaszcza jeśli chodzi o skurcze menstruacyjne.
Najpierw w pozycji siedzącej rozciągnąć się Twoje nogi. Weź głęboki wdech i wydech, a potem pochylić się do przodu, próbując odwrócić się twarzą w dół jak najbliżej kolan.
Zdjęcie: Elina Farytale / Pexels3. Wrikszasana
Wrikszasana, ćwiczenie znane również jako poza drzewa, pomoże ci z umiejętnością balansować: zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Rozpocznij ćwiczenie w na stojąco pozycję, uważając, aby była twoja proste plecy. Następnie prawa noga umieść po wewnętrznej stronie lewe udo. Gdy balansujesz, obok serca zamknij dłoniei powinny być skierowane ku górze.
Zdjęcie: Polina Tankilewicz / Pexels4. Sarvangasana
Sarvangasana to pozycja, z którą możesz sobie poradzić uczucie zdenerwowania, a jego zalety obejmują również poprawa postawy I ulga w bólu głowy.
Rozpocznij ćwiczenie w leżeć pozycja. Najpierw w powietrze podnieś nogi, a następnie ponownie zacznij podnosić miednica. Twoje plecy podeprzeć rękami, gdzie powinny znajdować się obok pleców palmy, twój Ramiona ale leżą na ziemi. Następnie barki, tułów, miednica i nogi wyrównywać i skieruj wzrok na swoje stopy.
Zdjęcie: Polina Tankilewicz / Pexels5. Balasana
Ćwiczenia balasana pomoże ci z trud I dyskomfort w klatce piersiowej, a wraz z nim zadbasz również o siebie rozluźnienie mięśni pleców.
Podejdź do ćwiczenia w taki sposób, aby klękasz, trzymając miednicę na piętach. Następnie rozstaw kolana na szerokość bioder. Weź głęboki wdech i wydech, a także ramiona i tułów rozciągnąć się prostoi czoło odpocząć na podłodze.
Zdjęcie: Elina Fairytale / Pexels
