Ćwiczenia nie wystarczą, aby stracić oporny tłuszcz wokół brzucha!
Wiele badań pokazuje, że gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej zwiększa ryzyko dla zdrowia. Dotyczy to zwłaszcza osób z nadmiar tłuszczu trzewnego. W przeciwieństwie do podskórnej tkanki tłuszczowej, tłuszcz trzewny znajduje się głęboko w jamie brzusznej i otacza narządy wewnętrzne. Może wywoływać różne stany zapalne, które wywołują wiele chorób, takich jak rozwój cukrzycy typu 2, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, niektóre formy raka, a nawet zmniejszone funkcje poznawcze wraz z wiekiem.
Należy zauważyć, że nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej stanowi zagrożenie nawet dla osób, które nie mają nadwagi. Innymi słowy, nawet jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) mieści się w normalnych granicach, nagromadzenie tłuszczu trzewnego może postawić pod znakiem zapytania twoje zdrowie.
Wiadomo, że przewlekły stres i słaba jakość snu zwiększają udział tłuszczu trzewnego, podczas gdy ćwiczenia i niektóre pokarmy mogą mieć znaczący wpływ na jego redukcję. Jeden z ostatnich studia wykazali, że zwykła poprawa jakości ogólnej diety może zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej. Naukowcy w szczególności przyjrzeli się osobom, które były wyznawcami dieta śródziemnomorska, który zawierał sześć głównych składników – warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i ryby.
Wykazano również, że niektóre pokarmy i składniki odżywcze pomagają w utracie tłuszczu z brzucha, a oto pięć pokarmów, które według dietetyków zdecydowanie powinieneś włączyć do swojej regularnej diety.
Obiektyw
Wiele osób uważa, że to soczewka jedno z najlepszych dań na świecie. Oprócz tego, że jest bezglutenowy, przystępny cenowo, przyjazny dla środowiska i wszechstronny w przygotowaniu, jest również niezwykle pożywnym pokarmem. Jest pełen białek roślinnych, minerałów, witamin i przeciwutleniaczy.
Można go stosować jako zamiennik mięsa, jako dodatek do warzyw, ziemniaków czy cukinii. Możesz dodać go do sałatki lub zrobić z niego gulasz lub zupę.
Awokado
Oprócz błonnika, awokado jest jak jedzenie pełen przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Ponadto zawiera duże ilości potasu, minerału, który wspomaga pracę serca i pomaga regulować ciśnienie krwi, działa jako naturalny środek moczopędny, a tym samym usuwa nadmiar sodu i płynów ustrojowych.
Ostatnie badania pokazują, że to smaczne jedzenie może pomóc w zwalczaniu tłuszczu z brzucha. Badanie wykonano na 111 osobach. Jedna grupa codziennie miała w swoim menu jedno świeże awokado. Podczas gdy druga grupa jadła taką samą liczbę kalorii jak pierwsza, ale bez awokado. Po trzech miesiącach obserwacji grupa, która codziennie jadła awokado, wykazała poprawę, tj. zmniejszenie trzewnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej w porównaniu z drugą grupą.
Nawet jeśli nie jesz jej codziennie, warto od czasu do czasu włączyć ją do swojego jadłospisu. Możesz podać go jako pastę do smarowania, z sałatką lub dodać do koktajlu i cieszyć się jego zaletami.
Dziki łosoś
Witamina D jest ważny dla wielu funkcji organizmu człowieka, w tym odporności, regulacji gęstości kości i zdrowia psychicznego. Badania pokazują również, że niski poziom witaminy D we krwi wiąże się ze wzrostem całkowitej tkanki tłuszczowej i trzewnej tkanki tłuszczowej u kobiet.
Istnieje niewiele pokarmów, które są ważnym źródłem witaminy D, ale jednym z najlepszych pokarmów jest z pewnością dziki łosoś. Jeśli jednak nie lubisz lub nie jesz ryb, poszukaj pokarmów wzbogaconych w witaminę D, takich jak mleko, lub rozważ suplementację witaminy D.
Pełne ziarna
Badanie, z udziałem ponad 2800 uczestników, wykazało, że spożycie pełnego ziarna było związane z podskórnym i trzewnym tłuszczem brzusznym, tj. Tak zmniejszają się, podczas gdy rafinowane ziarna, takie jak biały chleb, ryż i makaron, zwiększają go.
Zamiast unikać zbóż, jedz umiarkowane ilości pełnych ziaren, które zaspokoją twoje potrzeby energetyczne. Zjedz filiżankę płatków owsianych na śniadanie, komosę ryżową w sałatce i brązowy lub dziki ryż na obiad.
Orzechy
Orzechy, które są głównym składnikiem diety śródziemnomorskiej, oprócz białka roślinne, przeciwutleniacze, błonnik i szeroką gamę składników mineralnych, zawierają również zdrowe tłuszcze. Jeden badanie stwierdza, że ludzie, którzy jedli kilka takich samych lub różnych orzechów dziennie, mieli niższe ciśnienie krwi i BMI w porównaniu do osób, które tego nie robiły.
Jeśli nie jesteś na nie uczulony, możesz dodać je do prawie każdego posiłku lub przekąski. Możesz jeść orzechy na śniadanie, dodawać je do napojów lub sałatek lub jeść same.
