Skąd wiesz, że dobrze wykonałeś trening? Sprawdź, czy czujesz te 5 oznak w trakcie i po treningu.
Ćwiczenia to znacznie więcej niż tylko sposób na to, by dobrze wyglądać w lustrze, być w formie oraz zachować zdrowie i urodę – dzięki treningom mamy więcej energii, jesteśmy szczęśliwsi, mamy więcej pewności siebie a fizyczne i psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń mogą trwać i trwać.
Nawet jeśli dużo ćwiczysz, możliwe, że tu i tam nie będziesz ćwiczyć, więc dobrze jest znać oznaki, które pokazują, że wykonałeś trening jakość.
Zmęczone mięśnie
Słyszeliście kiedyś o mięśniach „galaretki”? To uczucie, gdy trening jest zbyt intensywny, a mięśnie są bardzo zmęczone. Na przykład podnosisz ciężary, a potem ledwo możesz podnieść ręce. Jeśli tak się stanie, to prawdopodobnie znak, że wykonałeś dobry trening, ale aby Twoje mięśnie ładnie się zregenerowały, pij dużo wody i odpoczywaj. Kontynuując ćwiczenia, ryzykujesz kontuzją.
Tkliwość mięśni
Uczucie pieczenia w mięśniach podczas podnoszenia ciężarów niekoniecznie oznacza, że ćwiczysz za dużo, może to być po prostu brak tlenu. Może to zabrzmieć przerażająco, ale mięśnie pękają podczas ćwiczeń. Kiedy odpoczywasz, regenerują się łatwo i szybko. Jest to niezbędne do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej i przyspieszenia metabolizmu, więc odrobina delikatności jest oznaką, że wykonałeś wysokiej jakości trening.
Dobry sen
To jest całkiem jasne. Badania pokazują, że osoby, które dobrze ćwiczyły, generalnie lepiej śpią.
Bicie serca
Użyj czujnika tętna. To najlepszy wskaźnik tego, czy trenujesz dla swojego serca w „bezpiecznej” strefie. W ten sposób będziesz też wiedział, kiedy przerwać, a kiedy nieco przyspieszyć ćwiczenie.
Głód
Uczucie głodu zaraz po treningu to dobry znak, że trening był dobry, ponieważ potrzebujesz paliwa do regeneracji. Prawdopodobnie będziesz pragnął pokarmów zawierających węglowodany, które organizm wykorzystuje jako źródło energii. I nie martw się, możesz się nimi cieszyć. Staraj się jeść nie później niż pół godziny po treningu. Ciało natychmiast wykorzysta kalorie (energię) do uspokojenia się, co oznacza, że zatrzymuje się mniej tłuszczu. Ponadto szybciej się zregenerują, ponieważ organizm dostanie odpowiednie składniki odżywcze.
Pamiętaj, że tak jest jakość zawsze ważniejsza niż ilość. Staraj się ćwiczyć przez 40 minut cztery dni w tygodniu i z czasem zwiększaj intensywność treningu. Chodzi o to, aby wykonać jak najwięcej wysiłku i jak najwięcej powtórzeń w jak najkrótszym odstępie czasu!
