Ramiona to część ciała, która jest niezbędna do wykonywania codziennych ruchów ramionami, dlatego tak ważne jest, aby o nie dbać i wzmacniać je ćwiczeniami. Słabe ramiona mogą prowadzić do zgarbionej postawy, ograniczonego zakresu ruchu i zwiększonego ryzyka kontuzji. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 6 ćwiczeń, które wzmocnią Twoje barki i ramiona, poprawią postawę i upiększą sylwetkę.
1. Podbicia na biceps
To ćwiczenie jest najbardziej skoncentrowane na twoim biceps, a do tego (podobnie jak do następnych ćwiczeń) będziesz potrzebować dwa 1-2 kilogramowe ciężarki. Weź każdy ciężar w rękę i obróć dłonie przeciwko ciału. Następnie ciężary w tym samym czasie podnieść do ramion, przy czym twój bicepsy i łokcie oni zostają wyprostowany obok ciała. Początkujący powtarzają ćwiczenie 10 razy.
Zdjęcie: Andres Aryton / Pexels2. Podbicia po bokach
Wzmocnisz również biceps podnosi się po bokach: ćwiczenie, które rozpoczyna się w sposób podobny do klasycznego podnoszenia ciężarów. Chwyć jedną z ciężarków każdą ręką, a następnie rękami rozciągnąć na bok, czyli z dala od ciała, w kierunku ramion. Upewnij się, że są twoje stopy rozstawione na szerokość bioder, a mięśnie brzucha są napięte. Powtórz również to ćwiczenie 10 razy.
3. Podnośniki nad głową
Ćwiczenie zaczynasz w stojąca, wyprostowana pozycja, w którym trzymasz ciężarek w każdej ręce. Twój palmy pozwól im być twarzą do sufitu, twój Ramiona jednak należy je umieścić równolegle do podłoża. Potem ręce zacisnąć się, uważając jednocześnie, aby nie kłaść ich za głową – nadwyręży to kark. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Zdjęcie: Iwan Samkow / Pexels4. Podnieś prosto przed siebie
Windy na wprost zacząć w stojąca, wyprostowana pozycja, w którym trzymasz ciężarek w każdej ręce. Twoje ręce powinny być wyprostowane w udach, twój palmy Dobrze do góry nogami jeden przeciw drugiemu. Następnie zaciśnij prawą rękę prosto i podnieś go do wysokość ramion. Następnie powoli opuść go do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z lewa ręka. Podnieś każdą rękę 10 razy.
5. Deskowanie z ciężarkami
Rozpocznij ćwiczenie w pozycji do przodu opierzenie, trzymając jeden z ciężarków w każdej ręce tak, aby spoczywał na nim odchylasz się do tyłu. Upewnij się, że jest twoja proste plecy, i wtedy prawy łokieć podnieść w górę, wyższy niż tył. Następnie powoli wróć ramieniem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z lewy łokieć. Polecamy ją początkującym 10 powtórzeń na każdej stronie.
Zdjęcie: Galeria Lazy Artist / Pexels6. Podwyżki w kształcie litery Y
Rozpocznij ćwiczenie w stojąca, wyprostowana pozycja, w którym ręce z ciężarkami leżą obok siebie. Twój palmy pozwól im być przodem do kierunku jazdy. Potem obie ręce podnieść jednocześnie, lekko uginając łokcie. Ręce do środka kierunki ukośne podnoś, aż twoje ciało ułoży literę Y. Następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.
