Trenując sylwetkę, o jakiej marzymy, ważne jest, aby wybrać ćwiczenia ukierunkowane na różne partie ciała. Oczywiście nie możemy zapominać, że ważna jest również zdrowa dieta, która wraz z treningiem pomoże nam wzmocnić organizm i zrzucić zbędne kilogramy. Przygotowaliśmy dla Ciebie 6 prostych ćwiczeń, które są szczególnie odpowiednie dla tych, którzy chcą mieć węższą talię.
1. Wykrok z wyciągiem
Zdjęcie: Maksim Gonczarenok / PexelsWykrok z wyciągiem to ćwiczenie, które cię wzmocni mięśnie rdzenia I dolnej części ciała, a także poprawi twoje krążenie krwi. Zajmij się tym, najpierw umieszczając się w środku pozycja stojąca, a następnie prawą nogę rozciągasz się za sobą, aż twoje ciało znajdzie się w odpowiedniej pozycji opuszczonego kroku. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wstań, trzymając prawą nogę podnosisz prosto. Twój kolano niech będzie fałdowy i podniesiony do pasa.
Początkujący powtarzają ćwiczenie z każdej strony 5 razy.
2. Windy diagonalne
Z windy diagonalne wszystko można utwardzić mięśnie rdzenia. Ćwiczenie zaczynasz od leżąc na plecach, a następnie nogami w linii prostej podnosisz pod kątem 45°. Twoje ramiona powinny leżeć wyciągnięte z dala od ciała. Następnie napinasz mięśnie rdzenia i jednocześnie podnosisz lewą nogę i tułów I wyciągasz prawą rękę dotykając go palce u lewej stopy. Następnie połóż się ponownie, trzymając nogi nieruchomo nad ziemią.
Wykonaj ćwiczenie na każdą stronę do środka 10 powtórzeń.
3. Deska boczna
Zdjęcie: Marta Wave / PexelsOpierzenie jest uważane za jedno z najbardziej klasycznych ćwiczeń, za pomocą którego można wiele zdziałać różne rodzaje mięśni. Aby najlepiej skupić się na mięśnie rdzeniaproponujemy wersję ćwiczenia pt deska boczna.
Ćwiczenie zaczynasz w pozycji deski - czyli tak, aby było Twoje tułów przedłużonyi opierasz się na przedramionach. Następnie oprzyj się prawa strona opierając się tylko na prawe przedramię i stopa. Upewnij się, że tułów i nogi pozostają nieruchome wyprostowany. Wtedy w tym samym czasie podnosisz lewą rękę i nogę, jednocześnie ich nie zmniejszając. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz ćwiczenie dwa razy.
4. Pochyl się na bok
Zginanie w bok zapewnią Ci stonowany wygląd mięśnie brzucha, i również mięśnie rdzenia. Zaczynasz w pozycja stojąca, trzymając stopy razem i ramiona spoczywające na ciele. Następnie prawa ręka podnosisz go i odkładasz za głową, przy czym powinien być skurczony w łokciu. Potem twoje ciało przechylić w lewo opuszczając palce lewej ręki poniżej kolana. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni.
Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zmień stronę.
5. Skoki z deski
Zdjęcie: Marta Wave / PexelsSkoki z deski to ćwiczenie, które koncentruje się przede wszystkim na mięśnie rdzenia, a dzięki niemu przyspieszysz również swój bicie serca i ulepszony krążenie krwi.
Rozpocznij ćwiczenie w pozycji klasycznej dla deska, ale zamiast opierać się na przedramionach, opierasz się na swoich palmy. Po tym odepchnąć z ziemi i skoczyć w bok, rozkładając nogi bez zginania kolan. Kiedy powtórzysz ruch, spróbuj zwiększyć prędkość.
Najpierw powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie liczbę powtórzeń z poprawą sprawności zwiększyć.
6. Wysokie unoszenie kolan
Na wysokie unoszenie kolan łączysz cechy treningu cardio i siłowego i tak dalej utrata kalorii Również ty ton twoja budowa ciała.
Rozpocznij ćwiczenie w wyprostowany, pozycja stojąca. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a dłonie powinny być rozstawione pochylona głowa. Następnie podnosisz lewą nogę jak najwyżej, trzymając go w kolanie złóż to. Krzyże łokieć w tym czasie pochylony w dół w taki sposób, że prawie dotyka kolana.
Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie wykonaj 10 powtórzeń prawą nogą.
