Nie wiesz, dlaczego wszystkie utracone kilogramy wróciły?
Zdezorientowany? Ćwiczysz, chudniesz, robisz wszystko, żeby zgubić zbędne kilogramy, ale one zawsze wracają. Co więcej: zamiast mniej, waga pokazuje więcej!
Jak można odmówić przybieraniu na wadze i wreszcie zacząć cieszyć się owocami swojej pracy?
1. Czasami ćwiczenia mogą sprawić, że przytyjesz
Ćwiczenia powodują tymczasowy przyrost masy ciała. Może to oznaczać, że przesadzasz z ćwiczeniami, ponieważ zbyt szybko chcesz widocznych rezultatów.
Ciężkie ćwiczenia bolą tkanka mięśniowa. Są w nim małe łzy. Gdy tkanka się regeneruje, mięśnie rosną i stają się silniejsze. Podczas regeneracji tkanki dochodzi do stanu zapalnego i zatrzymywania dodatkowych płynów. Tylko to można poznać na skali. Efekt ten zwykle utrzymuje się tylko przez około dwa dni.
2. Utknąłeś w efekcie jo-jo
Efekt jo-jo polega na tym, że osoba po utracie kilogramów odzyskuje je lub przybiera jeszcze więcej po zaprzestaniu stosowania diety. Jeśli ten schemat się powtarza, istnieje duża szansa, że prędzej czy później przytyjesz. Dlaczego? Ponieważ restrykcyjne jedzenie powoduje przyrost masy ciała, ze względu na fizjologiczne reakcje organizmu na wahania uczucia sytości i głodu.
Jeśli planujesz schudnąć po restrykcyjnej diecie, tak się stanie tłuszcz najprawdopodobniej nabyte w ciągu 5 lat. Aby utrzymać zdrową wagę, musisz zmienić swój styl życia, zamiast skakać z jednej diety na drugą. Oznacza to ograniczenie spożycia słodkiej i przetworzonej żywności, a zwłaszcza spożywanie pokarmów bogatych w białko i błonnik.
3. Nie jesz wystarczającej ilości błonnika i białka
Jeśli zaniedbujesz błonnik i białko, może to być powód, dla którego tłuszcz wraca. Błonnik pomaga kontrolować apetyt i sprawia, że czujesz się pełniejszy na dłużej. Zwiększ spożycie roślin strączkowych i warzyw, aby uzyskać odpowiednią ilość błonnika. Jeśli codziennie spożywasz 14 gramów błonnika, możesz zmniejszyć spożycie kalorii zmniejszyć aż o 10 proc.
Ponadto brak białka może powodować otyłość. Białka utrzymują masę mięśniową i przyspieszają metabolizm, co jest ważne dla utrzymanie zdrowej wagi.
4. Jesteś zbyt towarzyski
Twój życie towarzyskie jest ważne, jeśli chodzi o zachowanie odpowiedniej równowagi między pracą a czasem prywatnym. Ale jednocześnie często zdarza się, że z tego powodu pijesz i jesz (za dużo). Moderacja to podstawa!
5. Robisz zakupy bez listy zakupów
Jeśli kupujesz brak listy zakupów , może to być jeden z powodów, dla których się rozmnażasz. Listy zakupów nie tylko pomagają zaoszczędzić czas i pieniądze, ale mogą również zapobiegać dokonywaniu impulsywnych zakupów, które w większości są niezdrowe.
6. Spożywasz zbyt dużo kalorii z napojów
Picie napojów bezalkoholowych, soków i innych rodzajów napojów może być powodem przybierania na wadze. Twój mózg nie oblicza kalorii z napojów tak, jak oblicza kalorie z jedzenia. Oznacza to, że niezależnie od tego, jakie słodkie napoje wypiłeś, i tak zjesz później żywność i tym samym przyczynił się do przyrostu tkanki tłuszczowej.
7. Jesteś zbyt wyczerpany
Brak snu i wyczerpanie są związane z szybkim przyrostem masy ciała. Dlaczego? Ponieważ jest to część zmian hormonalnych, które wynikają z braku motywacji do ćwiczeń. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, ryzykujesz przybraniem na wadze wokół brzucha. Badanie potwierdza, że jeśli śpisz 7 godzin lub więcej w nocy, prawdopodobieństwo utraty nadwagi jest o 33 procent większe.
