Te wskazówki dotyczące odchudzania są proste i nie będziesz mieć problemu z ich przestrzeganiem każdego dnia. Pomogą Ci zrzucić kilka kilogramów bez większego wysiłku. Największym plusem tego typu odchudzania jest brak efektu jo-jo. Jest to typowe zjawisko odzyskiwania kilogramów, które występuje po zakończeniu odchudzania, szczególnie wtedy, gdy zależy nam na szybkiej i drastycznej utracie zbędnych kilogramów.
Jeśli zdecydowałeś się sam zrobić coś dla swojego organizmu, ważne jest, aby postępować zgodnie z radami ekspertów. Poniżej znajduje się 7 wskazówek, które pomogą Ci łatwiej osiągnąć swoje cele. Oczywiście wiele zależy też od Ciebie i Twojej wytrwałości.
1. Nie głodź się
Na początku brzmi to jak dziwna wskazówka dotycząca utraty wagi, ale w rzeczywistości jest bardzo ważna. Mianowicie, bądźmy szczerzy – restrykcyjne diety często powodowały zawroty głowy i ogromny głód! Mianowicie lepiej jak głód, ważne jest, aby centrum do prawdziwych potraw, które zapewniają uczucie sytości przez długi czas i mają mniej kalorii. Błonnik w produktach pełnoziarnistych, a także białko, zapewniają większe uczucie sytości. Dlatego sięgaj po pokarmy takie jak jajka, ryby, nabiał, owoce i warzywa.
2. Zwiększ metabolizm
Tylko wtedy, gdy twój metabolizm działa prawidłowo, możesz schudnąć. Najlepszym sposobem na to jest włączenie do diety niektórych przypraw, takich jak imbir i chili. Odpowiednio dobrane przyprawy pobudzają metabolizm, który odpowiada za produkcję energii. A to musi być czerpane z rezerw własnego organizmu, a nie z pożywienia, więc tracisz dodatkowe i niechciane kalorie.
3. Zawsze jedz powyżej podstawowej przemiany materii
Podstawowy metabolizm zużywa aż 70 kalorii % dziennie. To może być powód najwspanialszy sojusznik w skutecznym odchudzaniu. Jeśli chcesz schudnąć w dłuższej perspektywie, powinieneś osiągnąć deficyt kaloryczny bez spadków pod podstawowa przemiana materii. Jest to zatem kwestia zużycia energii w określonych warunkach spoczynku. Jest to ilość energii potrzebna do utrzymania wszystkich funkcji życiowych.
Podstawowa przemiana materii jest zatem największą część energii, którą spędzasz w ciągu dnia, a więc jest jedna kluczowe czynniki ile jedzenia powinieneś jeść, jeśli chcesz schudnąć, przytyć lub po prostu utrzymać wagę. Jest to wartość indywidualna, którą można ustalić na podstawie badania lekarskiego.
Według badań ilość pożywienia potrzebna większości dorosłych wynosi od 1400 do 1900 kcal dziennie, w zależności od stylu życia, ruchu itp. Jeśli jesz mniej kalorii, twoje ciało może przejść na głodówkę, co zmniejsza zużycie energii i tym samym rozpoczyna błędne koło odchudzania. Dlatego zawsze powinieneś mieć oko na swój podstawowy metabolizm, aby stopniowo schudnąć.
4. Nie rezygnuj z jedzenia
Nie rezygnuj ze spędzania czasu z przyjaciółmi ani nie rezygnuj z niektórych produktów tylko dlatego, że są niezdrowe. Nie ma nic złego w grzeszeniu od czasu do czasu.
Wszystkie wady, takie jak pizza, czekolada, oddają się Umiarkowane kwoty - ale są też dużo zdrowsze wersje niż te, do których jesteś przyzwyczajony. Twoje ciało komunikuje się z tobą i zawsze przypomina ci, czego potrzebujesz i jak możesz to zdobyć. Jedz to, na co masz ochotę, o ile oczywiście jest to prawdziwe jedzenie.
5. Zmniejsz stres
Stresuj się często wpływa na niezdrowe odżywianie i niezdrowy tryb życia. Wtedy ludzie bardzo często się kontaktują złe i szybkie jedzenie, pomijaj posiłki, nie pij wystarczającej ilości płynów itp.
Dlatego konieczne jest zmniejszenie ilości stresu, który wpływa na nieświadome jedzenie. Nie powinno to stanowić przeszkody, ponieważ przy pomocy różnych technik relaksacyjnych, medytacji, jogi czy spaceru można wiele zdziałać dla swojego zdrowia i tym samym zmniejszyć ilość codziennego stresu.
6. Nigdy nie idź do sklepu głodny
Jeśli pójdziesz do sklepu głodny, może zamienić cię w prawdziwe „pożerające potwory”. Czekolada, słodycze, lody to wiele wysokokalorycznych produktów, które kupisz zupełnie impulsywnie.
Naukowcy zakładają, że mózg silniej reaguje na wysokokaloryczne jedzenie, gdy czuje głód. Dlatego ważne jest, aby robić zakupy nie chodź głodny ponieważ w ten sposób unikniesz zbędnych kalorii.
7. Upewnij się, że śpisz
Być może najłatwiejszą wskazówką do utraty wagi jest jedzenie wystarczającej ilości odpocząć i spać. Przy braku snu organizm się rozkłada równowaga hormonalna. Hormony te wpływają na stres, zwiększają złogi tłuszczu, zwiększają apetyt itp.
Brak wystarczającej ilości snu może osłabić część mózgu kontrolującą podejmowanie decyzji. To naraża Cię na znacznie większe ryzyko podjęcia złych decyzji - oczywiście także jeśli chodzi o odżywianie. Aby zrównoważyć hormony organizmu, ważne jest, aby zapewnić sobie dobry sen, co najmniej siedem godzin dziennie.
