Korzyści płynące z chodzenia są powszechnie znane, ponieważ ta prosta i niedroga forma ćwiczeń może wiele zdziałać zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Liczne korzyści płynące z regularnego chodzenia — od poprawy krążenia po ulgę w bólu — są same w sobie wspaniałe. Niemniej jednak istnieją sposoby na poprawę efektu chodzenia.
Nagraj swój spacer
Jeśli jesteś początkującym, jeśli chodzi o chodzenie, prawdopodobnie nie masz pojęcia, jak daleko możesz dojść w 20 minut, jak wysokie jest twoje tętno podczas chodzenia i ile czasu zajmuje ci przejście 5000 kroków. Tutaj z pomocą przychodzą trackery fitness, które pomogą Ci liczyć kroki, mierzyć tętno i zachęcać do osiągania celów. Jednak nie przejmuj się zbytnio liczbami, ponieważ chodzenie może być dobrą rzeczą do włączenia do Twojego stylu życia.
Słuchać muzyki
Badanie wykazali, że słuchanie muzyki w szybkim tempie podczas ćwiczeń skutkowało wyższym tętnem i mniejszym odczuwanym wysiłkiem, przez co ćwiczenie wydawało się mniej uciążliwe, ale bardziej satysfakcjonujące. A typem ćwiczeń, do których najlepiej nadawała się ta muzyka, był trening wytrzymałościowy, taki jak chodzenie.
Dostosuj intensywność
Zasadniczo szybsze chodzenie wiąże się ze zwiększonymi korzyściami zdrowotnymi, w tym niższym ryzykiem raka i chorób układu krążenia, w porównaniu z chodzeniem w wolniejszym tempie. Ale musisz pamiętać, że to wszystko jest względne, ponieważ to, co jest powolne dla jednej osoby, może być dość intensywne dla innej. Dodatkowo trzeba wiedzieć, że ćwiczenia o większej intensywności mają dodatkowe korzyści, ale tylko do pewnego stopnia.
Zrób 7500 kroków dziennie
Wielu twierdzi, że 10 000 kroków dziennie jest bardziej narzędziem reklamowym niż naukowo uzasadnioną radą. Rzeczywiście badania pokazują, że korzyści zdrowotne płynące z chodzenia to w rzeczywistości około 7500 kroków dziennie. Więc nie zawracaj sobie głowy pięciocyfrowym numerem.
Użyj widżetów
Istnieją dowody na to, że używanie kijków trekkingowych zwiększa wysiłek wymagany do chodzenia, ponieważ angażuje zarówno mięśnie górnej, jak i dolnej części ciała. Badania wykazały, że podczas używania kijków tętno było nawet o 33 uderzenia na minutę wyższe, a czas potrzebny na przebiegnięcie 800 metrów był o ponad minutę szybszy.
Wyjść z przyjaciółmi
Ćwiczenia z innymi podobnie myślącymi ludźmi mogą być dodatkową zachętą. Udowodniono, że ten rodzaj ćwiczeń pomaga nam łatwiej osiągnąć nasze cele, a co za tym idzie, zwiększa naszą pewność siebie. W związku z obecną sytuacją spowodowaną koronawirusem stosuj się do ograniczeń zalecanych przez ekspertów i ćwicz z osobami z tego samego gospodarstwa domowego lub w bezpiecznej odległości.
Wysiadać
Jeśli chodzenie jest dla Ciebie sportem dla zdrowia psychicznego, będziesz pod wrażeniem wyników studia japońskie od 2015 r. Badania przeprowadzone na młodych kobietach wykazały, że chodzenie po lesie niż w środowisku miejskim wiązało się ze znacznie wyższą przywspółczulną aktywnością nerwową.
