Vas spomin kdaj pusti na cedilu? Se vam dogaja, da se nikakor ne morete spomniti, kje ste pustili ključe in kako je že ime vašemu poštarju? Spodaj boste našli nekaj trikov, ki vam bodo pomagali izostriti in ohraniti svoj spomin.
8 načinov, kako okrepiti spomin:
1. Poslušanje Mozartove glasbe
Neka finska raziskava je lani pokazala, da poslušanje klasične glasbe drastično izboljša delovanje genov, ki sodelujejo pri delovanju spomina.
2. Vonj rožmarinovega eteričnega olja
Ljudje, ki vdihavajo eterično olje z vonjem rožmarina, si bolje zapomnijo svoje delovne naloge, je pokazala raziskava v letu 2013, predstavljena na letnem zasedanju britanskega društva za psihologijo.
3. Vzemite si smejalni predah
V neki študiji, ki so jo izvajali v letu 2014, so upokojencem predvajali videosmešnice. Zanimivo, po gledanju videov, ob katerih so se iz srca nasmejali, je njihova raven kortizola upadla in posledično so zelo dobro opravili teste za preverjanje spomina. »Vse, kar znižuje stres, bo izboljšalo vaš spomin, ne glede na starost,« je povedal Majid Fotuhi, doktor medicine, predsednik inštituta za nevrologijo Memosyn in avtor uspešnice Boost your brain.
4. Učenje jezikov
Ljudje, ki govorijo angleško in se vsaj šest tednov učijo kitajščine, so bolj dovzetni za boljšo povezanost možganskih regij, kažejo raziskave.
CZYTAJ WIĘCEJ: Jak działa nasza pamięć i dlaczego zapominamy
5. Nekajkrat globoko vdihnite
Študije kažejo, da meditacija pomaga pri krepitvi možganov. Ste že kdaj poskusili vajo 7-7-7 dr. Fotuhija? Ko vdihnete, naj vaš vdih traja 7 enot, nato za 7 enot dih zadržite in nato naj vaš izdih spet traja 7 enot.
6. Izklopite TV
Študija iz leta 2005 je pokazala, da se z vsako uro gledanja televizije za 1,3-krat poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Za to so še posebej izpostavljeni ljudje med 40. in 59. letom.
7. Redna vadba
Ljudje, ki koli 40. leta ne poskrbijo za redno telesno vadbo, so v starosti podvrženi manjši prostornini možganov, pravi raziskava, ki so jo pred časom izvedli na Univerzi v Bostonu.
8. Poskrbite za kakovosten spanec
Ljudje, ki v srednjem obdobju svojega življenja poskrbijo za kakovosten spanec, v zrelih letih dokazano dosežejo boljše duševno delovanje.
