„Zmiany, które na pierwszy rzut oka wydają się małe i nieistotne, przyniosą ogromne rezultaty, jeśli będziesz się ich trzymać”. - James Clear, Atomowe nawyki
Aby osiągnąć nasze cele, potrzebujemy systemu. Musisz zbudować nawyki i trzymać się ich wystarczająco długo, aby zadziałały magicznie. Być może często to słyszysz, ale to prawda!
Była to jedna z najpopularniejszych książek 2019 roku Nawyki atomowe przez Jamesa Cleara. To praktyczny poradnik, jak pozbyć się złych nawyków i zbudować dobre. Autor wyjaśnia w nim, do czego prowadzą drobne, codzienne nawyki Wielki sukces. Jeśli jeszcze nie zdążyliście przeczytać książki, gorąco ją polecamy. Ale nie tylko ją czytaj – zastosuj w praktyce wszystko, czego się z niej nauczyłeś! Aż do momentu, w którym odniesiesz sukces, niech te 9 mikronawyków, które mogą konkretnie poprawić Twoje życie, pomoże Ci odnieść sukces.
Poczekaj na swoje reakcje
Wiemy, w dzisiejszych czasach świat kręci się bardzo szybko! Ale to nie znaczy, że musimy szybko reagować na wszystko. Naucz się mówić: "Dam Ci znać później.", – Wrócę do ciebie z moją odpowiedzią.itp. Zamiast zgadzać się na każdą ofertę i później stwierdzać, że nie pasuje ona do Twojego harmonogramu, poświęć kilka minut na przemyślenie. Oszczędzi to wiele czasu i frustracji na dłuższą metę.
Zmuś się do wykonania zadania, którego nie lubisz
Każdego dnia wybierz małe zadanie, którego nie chcesz wykonywać i zmuś się do jego wykonania - czy to zmywanie naczyń, ścielenie łóżka, ćwiczenia fizyczne lub przygotowywanie obiadu w domu zamiast zamawiania jedzenia na mieście. To może być cokolwiek. Po zrobieniu tego przez kilka dni zdasz sobie sprawę, że samo zadanie nie jest problemem. Problem polega na tym, że odkładasz sprawy na następny dzień, na następny „właściwy” moment. Więc zrób pierwszy krok i działaj. Po wykonaniu mniejszych zadań przez kilka dni możesz przejść do większych.
Spędź dzień z dala od mediów społecznościowych
Nadchodzą dni, kiedy smartfon jest dosłownie przedłużeniem ręki. Bierzesz go bez powodu i „przewijasz” sieci społecznościowe przez następną godzinę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Nikt nie mówi, że musisz zrezygnować z tych sieci. Jeśli nauczysz się korzystać z nich z umiarem, mogą być bardzo przydatne – Facebook świetnie nadaje się do wydarzeń, Instagram może być źródłem inspiracji. Zamiast więc je usuwać, ustal dzień, w którym nie będziesz ich używać. Skróci to czas spędzony przy telefonie, a jednocześnie przekonasz się, że niczego nie przegapisz, jeśli będziesz „offline” przez kilka dni.
Przygotuj się na następny dzień poprzedniej nocy
Przygotuj ubrania, spakuj torbę (mężczyźni mogą tego nie rozumieć, ale kobiety mają długą listę rzeczy, które pakują do swojej codziennej torby). Napisz listę rzeczy do zrobienia i sprawdź w kalendarzu, czy masz jakieś spotkania lub rozmowy. Zrób wszystko, aby następny dzień był jak najłatwiejszy. Posiadanie planu sprawia, że wszystko jest łatwiejsze i szybsze. To nie magia, to czysta logika.
Bądź świadomy tego, co jesz
Kiedy jesz i pracujesz/czytasz/oglądasz film w tym samym czasie, zwykle jesz więcej niż potrzebujesz. Ponadto nie lubisz jedzenia tak bardzo, jak powinieneś. Nie jesteś nawet produktywny. W zasadzie obiad lub kolacja nie powinny trwać dłużej niż 10 do 15 minut. Kiedy więc staliśmy się tak zapracowani, że nie mamy nawet 10 minut na zadbanie o nasze ciała? Następnym razem, gdy będziesz jadł, zrób to: jedz! Oczywiście będziesz miał ochotę podnieść słuchawkę, ale uderz w palce. A sam fakt, że musimy przekonać samych siebie, że nie potrzebujemy naszych telefonów podczas lunchu/kolacji, powinien budzić w nas pewne pytania.
Użyj timera do swoich zadań
Technika Pomodoro można by też nazwać biblią produktywności. Stał się sławny, ponieważ działa! Jest to technika zarządzania czasem opracowana pod koniec lat 80., która wykorzystuje timer do dzielenia zadań na przedziały czasowe o długości około 25 minut. Jest czas na krótką przerwę między nimi. Najpierw zdecyduj, co będziesz robić, a następnie ustaw minutnik na 25 minut, pracuj nad zadaniem i przerwij, gdy czasomierz się wyłączy. Zaznacz zadanie. Jeśli masz mniej niż cztery tiki, zrób krótką przerwę (3 do 5 minut), jeśli masz cztery lub więcej tików, zrób dłuższą przerwę (15 do 30 minut). Oczywiście technikę można dostosować do samego zadania, czyli jego zakresu, a odstęp czasowy może być dłuższy lub krótszy.
Umieść telefon w innej części pokoju
Jeśli masz telefon obok siebie podczas snu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że włączysz drzemkę, dopóki nie będzie za późno, aby wstać z łóżka. A dla większości z nas wstawanie jest większym problemem niż budzenie się. I dlatego ta metoda działa. Gdy telefon znajduje się po drugiej stronie pokoju, musisz wstać i zrobić kilka kroków, aby przestał dzwonić. Wtedy możesz zacząć zdawać sobie sprawę, że też jesteś spragniony i że masz dzisiaj sporo zadań do wykonania. I tak łóżko nie wygląda już tak zachęcająco.
Ustaw limit wydatków, ustalając okres oczekiwania na zakupy
Jeśli jesteś impulsywnym kupującym, może to być właściwe rozwiązanie. Następnym razem, gdy zobaczysz w sklepie coś, co ci się spodoba, nie kupuj tego od razu (chyba że jest to coś, czego naprawdę potrzebujesz). Lepiej poczekaj kilka dni, aby zobaczyć, czy nadal masz na myśli ten produkt. Jeśli po trzech dniach nadal marzysz o tych butach lub sukience, kup je. Ale jeśli całkowicie o nich zapomnisz, to zaoszczędziłeś pieniądze, które wydałeś na ten impulsywny zakup.
Ale możesz użyć innej techniki, która sprawdza się zwłaszcza w przypadku wyprzedaży lub rabatów. Zawsze pytaj siebie „Czy zapłaciłbym pełną cenę za ten produkt?” Jeśli odpowiedź brzmi "Tak." następnie wyciągnij portfel, jeśli odpowiedź brzmi „tak”. "NIE.", a następnie odsuń się.
Zapisuj każdy pomysł, który przychodzi Ci do głowy
Oświadczenie "Będę pamiętał." powinno przejść do historii jako największe kłamstwo, jakie sobie wmawiamy. Ze wszystkich rzeczy, które słyszymy, robimy, widzimy w ciągu dnia, zapominamy o ponad połowie. Wyrób więc nawyk zapisywania wszystkiego, nawet głupich rzeczy, które mogą ci się wydawać nieistotne.
Głównym powodem, dla którego ludzie nie osiągają swoich celów, jest to, że wprowadzamy drastyczne zmiany zamiast sięgać po małe, codzienne nawyki. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać dwóch prostych zasad:
Porzuć zły nawyk
Zrób listę wszystkich złych nawyków, których chcesz się pozbyć. Zamiast toczyć wojnę ze sobą i próbować pozbyć się ich wszystkich naraz, wybierz tylko jedną i skup się na niej. Podejmuj małe kroki. Pal o jednego papierosa mniej. Co tydzień kupuj jedną zbędną rzecz mniej. Przestań jeść to, z czego chcesz zrezygnować. Dopiero gdy uda ci się porzucić jeden zły nawyk, zacznij pracować nad kolejnym.
Wyrób sobie dobry nawyk
To samo dotyczy dobrych nawyków, które chcesz nabyć. Nie próbuj nagle wypijać dwóch litrów wody dziennie, jeśli do tej pory udało ci się wypić tylko jedną szklankę. Zamiast tego spróbuj wypić dwie szklanki wody dziennie i powoli zwiększaj. Dodaj inny rodzaj warzyw do talerza. Dodaj dodatkową minutę do swojego biegu. Czytaj jedną stronę więcej każdej nocy. Wybierz coś, z czym się zmagasz i powoli zwiększaj czas poświęcany na budowanie tego dobrego nawyku. Kiedy poczujesz, że stało się to twoim nawykiem, zacznij pracować nad następnym.
„Nie wznosimy się do poziomu naszych celów. Spadamy do poziomu naszych systemów”. Upewnij się więc, że masz dobrze ugruntowany system dla każdego celu.
