Tłumiąc głód w sposób naturalny, możesz zapobiec przejadaniu się i przybieraniu na wadze. I dzięki temu automatycznie zmierzasz w kierunku swojej idealnej wagi. Przedstawiamy kilka naprawdę prostych sztuczek.
Polowanie na idealne kilogramy zaczyna się w naszej głowie i w kontrolowaniu apetytu. Ale z pewnością może być nam łatwiej, jeśli uda nam się wziąć pod uwagę pewne metody naturalne i zdrowez którym będziemy zmniejszyły swój apetyt. Oto kilka sztuczek, które pomogą Ci całkowicie kontrolować apetyt. Tak, Ty również potrzebujesz tych sztuczek, jeśli chcesz osiągnąć idealną, naturalną wagę.
Dopraw swoje jedzenie
Pikantne potrawy działają jak naturalne środek hamujący apetyt. Z kilku powodów. Głównym składnikiem aktywnym wielu pikantnych potraw jest kapsaicyna, która występuje na przykład w papryczki chili. Udowodniono naukowo, że jemy mniej, gdy jedzenie jest „ciepłe” i szybciej czujemy się syci.
Pikantne jedzenie „Zmusza” Cię również do spożywania większej ilości wody, co szybko daje uczucie sytości i pełności. Więc jeśli lubisz pikantne jedzenie, automatycznie stłumisz swój apetyt, podejmując kilka działań. Tę prostą sztuczkę ujawniła dietetyczka Joy L. Bauer, autorka światowych bestsellerów, takich jak „From Junk Food to Joy Food”.
Mięta pieprzowa
Mięta pieprzowa może łagodzić i tłumić uczucie głodu. „Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli przez pięć dni w tygodniu, wąchałem miętę pieprzową przez dwie godzinyw tym tygodniu spożyli prawie 1800 kilokalorii mniej„a ich głód był znacznie mniejszy niż u uczestników, którzy nie spożywali mięty pieprzowej” – mówi dietetyk Bauer. Istnieje kilka metod. Miętowy Można zamienić go w wosk i zapalić jako świecę, żuć lub pić herbatę miętową. I w ten sposób znacząco wpływają na Twój apetyt.
Dodawaj nasiona chia do prostych posiłków jako posypkę
nasiona Chia Są bogate w błonnik, dlatego można je stosować jako środek hamujący apetyt – mówi Bauer. „Posypuj nasionami chia owsiankę lub jogurt albo dodawaj je do koktajli i naleśników” – radzi. „W żołądku nasiona pęcznieją i zyskują nawet dziewięć razy większą objętość niż po spożyciu, dlatego też będziesz czuć się pełny i nasycony przez kilka godzin”. Zdrowe nasiona chia składają się głównie z rozpuszczalnego błonnika, którego spożycie wiąże się ze zmniejszonym apetytem. Inne dobre źródła rozpuszczalnego błonnika to rośliny strączkowe, owies, szparagi i siemię lniane.
Jedno jabłko dziennie
Myślisz, że wiesz wszystko o jabłka i zdrowie? Zastanów się jeszcze raz. Okazało się, że zjedzenie jednego jabłka może zrobić więcej niż lekarz w jeden dzień! Jabłko może być stosowane jako naturalny środek hamujący apetyt. "Połączenie pektyna, rozpuszczalny błonnik, wysoka zawartość wody i dużo żucia sprawiają, że jabłka są świetnym środkiem hamującym apetyt”, mówi Bauer. Ponadto zawsze możesz mieć przy sobie jabłko. Jabłko jest prawdziwym mistrzem wygody i tłumienia apetytu.
Woda – wystarczy wypić szklankę lub dwie przed posiłkiem
Często jesteśmy bardziej spragnieni niż głodni.. To jest udowodnione. Głód i pragnienie często są mylone, dlatego wypicie dwóch szklanek wody przed posiłkiem może mieć często znaczący wpływ na ograniczenie apetytu – podkreśla Bauer. „Jeśli znudzi ci się woda, dodaj do niej plasterki cytrusów lub ogórka, żeby zrobić sok” – sugeruje, wspominając o innym triku: możesz dodać do wody bąbelków. Jeśli dodasz wodę WSPÓŁ2, bąbelki dają jeszcze większe uczucie sytości. Woda jest Twoim największym sojusznikiem w kontrolowaniu apetytu.
Unikaj stresu i skup się na prawidłowym oddychaniu
Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm zaczyna produkować hormon kortyzol. „Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do gromadzenia się tłuszcz na brzuchu i inne przewlekłe problemy zdrowotne” – mówi Keri Glassman, dietetyczka z Nowego Jorku, założycielka Nutritious Life. Kortyzol Powoduje to również, że organizm staje się odporny na leptyna, hormon, co wysyła do mózgu sygnał, że jesteśmy najedzeni – mówi. „Im bardziej jesteś zestresowany, tym bardziej kortyzol „Wydalasz pokarmy i coraz trudniej ci ocenić, jak bardzo jesteś głodny lub pełny”. Ale to nie wszystko – dodaje. „W czasach stresu mamy tendencję do pragnienia pokarmów bogatych w węglowodany, które produkują serotoninę, dzięki której czujemy się spokojni i zadowoleni. Tak więc zmniejszenie stresu pomoże zmniejszyć zachcianki żywieniowe„. Sugeruje poświęcenie kilku minut każdego dnia na ćwiczenie głębokiego oddychania. „Zamknij oczy, oczyść umysł i powoli wdychaj przez nos i wydychaj przez usta” – radzi.
Ocet jabłkowy
Tak, ostry ocet jabłkowy ma dobry wpływ na zdrowie, jest mądrość narodowa. Nasi dziadkowie pili ocet jabłkowy. Badania nie potwierdzają bezpośredniego związku między octem jabłkowym a hamowaniem apetytu.Jednak nieprzyjemny smak octu może natychmiast zmniejszyć uczucie głodu. Uczestnicy badania, którzy pili ocet przed śniadaniem, zjedli mniej niż osoby, które tego nie robiły. Ocet nie jest szkodliwy. Jeśli uważasz, że może pomóc Ci zwalczyć apetyt, sięgnij po niego od czasu do czasu.
Uważaj na to, co jesz.
Zwróć uwagę na każdy kęs smak, tekstura i zapach żywność. Jedz powoli i rób właśnie to. Podczas karmienia nie rób nic innego. przeglądanie na telefonie lub oglądanie telewizji. Obie te czynności odciągają naszą uwagę od naszych uczuć i często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Czy jesteś, a mimo to nadal jemy. Dlatego też często nie zdajemy sobie sprawy z faktu, że tak naprawdę nie jesteśmy już głodni. Czasami wiele rzeczy robimy całkowicie automatycznie.
Karmienie powinno być rytuałem i nawykiem
Karmienie niech to stanie się rytuałem w określonych godzinach. Jedz co najmniej 5 razy dziennie i nie pomijaj posiłków. Umiar we wszystkim i regularne posiłki to przepis na właściwe odżywianie. kontrola apetytu.
Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci kontrolować apetyt.
