Nie jest już tajemnicą, że ci, których metabolizm działa szybciej, mogą jeść więcej, ale nie będzie to widoczne w ich dodatkowych kilogramach. Dlatego wiele osób chce przyspieszyć swój metabolizm, stosując różne sztuczki, które krążą w Internecie i wśród ludzi. Niektóre z nich naprawdę działają, podczas gdy inne będą miały dokładnie odwrotny skutek, dlatego sprawdziliśmy dla Was, które metody zdaniem ekspertów przyniosą najlepszy efekt. Oto 11 sztuczek, których możesz użyć, aby przyspieszyć metabolizm.
1. Jedz wystarczająco dużo
Może ci się wydawać ironią, że odchudzając się, powinieneś skupić się na dostaniu się do swojego ciała wystarczająca ilość kalorii. To nie tak. Pamiętaj, ciało je potrzebuje do normalnego funkcjonowania a jeśli twoje spożycie kalorii jest zbyt niskie, może to mieć na ciebie wpływ zdrowie poważne konsekwencje.
A także na metabolizm– jeśli umrzesz z głodu, praktycznie zniknie zatrzymany a organizm zacznie działać rezerwy kaloryczne, zamiast spożywać te kalorie. W ten sposób nie schudniesz, ale jeśli ci się uda, możesz wkrótce spodziewać się tzw efekt jo-jo, czyli znowu przybieram na wadze.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Ćwicz mózg
Możesz także stracić kalorie bez ciągłego wypoczynku. Zamiast rzucać się przed telewizor, weź go w ręce po obiedzie krzyżówka lub zapisać gra słowna Słowo. Nie tylko to, ale także wypoczniesz w zaciszu sofy aktywny, ale twoje też będą wdzięczne mózg, dzięki czemu łatwiej będzie stawić czoła wyzwaniom.
3. Śpij dobrze i wystarczająco dużo
Jeden z mitów krążących w Internecie głosi, że ludzie, którzy śpią tylko w nocy 5 godzin, palą się więcej kalorii. Jest to dalekie od prawdy: badania pokazują, że tak zmęczenie, wielokrotnie sięgał niezdrowe przekąski, ale także, że zmaksymalizujesz swój metabolizm niezdrowym sposobem wypoczynku skrzywdzony.
4. Zafunduj sobie zieloną herbatę
Zielona herbata chwali się nie tylko kofeina, ale zawiera również katechiny, przeciwutleniacze, które mogą twój metabolizm przyśpieszyć a tym samym pomóc szybciej zrzucić zbędne kilogramy.
Sugerujemy, abyś zadbał o siebie w ciągu dnia 2 do 3 filiżanek, który również wiele zrobi dla zdrowia: zielona herbata ma poprawiać funkcje mózgu I zmniejszyło ryzyko na wiele chorób, np cukrzyca typu 2.
5. Ciesz się kawą bez obaw
Kofeina zawiera również znane Kawa, który już od jakiegoś czasu budzi niepokój. Opinie na temat jej wpływu są różne, ale większość ekspertów zgadza się, że kawa, jeśli z nią nie przesadzaj, może bardzo użyteczne. Bo to będzie twoje bicie serca trochę po filiżance kawy zwiększony, również wydasz w ten sposób więcej energii.
6. Ustaw temperaturę w domu i biurze na temperaturę pokojową
Pozwalam Ci wyzysk nie wprowadzaj w błąd: gorączka Przykro mi ona nie pomoże stracić dodatkowe kilogramy, ale też nie zimno, który tylko sprawi, że twoje ciało będzie działać zapasy tłuszczu i rozgrzewa.
Badania wykazały, że najlepiej dla metabolizmu jest mieć klimatyzację w pomieszczeniach, w których przebywasz temperatura pokojowa (18°C).
7. Nie bój się białka
Pamiętaj: nawet przy diecie ważne jest, aby Twoje ciało otrzymywało wszystkie składniki odżywcze, które są mu potrzebne do funkcjonowania. I są wśród nich również białka.
Ale nie musisz bać się białka, ponieważ twoje ciało będzie dużą część ich kalorii wydał już na siebie trawienie, co oznacza, że dzięki nim nie przytyjesz dodatkowych kilogramów. Pokarmy bogate w białko to m.in migdały, pierś z kurczaka, wołowina, tuńczyk, jogurt grecki…
8. Podejmij trening wytrzymałościowy
Wybierając ćwiczenia do wykonania, nie zapomnij o nich trening wytrzymałościowy. To łatwe długi, stały bieg Lub inny sport, np. pływanie, jazda na rowerze, turystyka piesza, narciarstwo biegowe...
Nie tylko Ty będziesz z takim treningiem spalić dużo kalorii, ale jest też niezwykle przydatny dla funkcjonowania Twojego metabolizmu.
9. Nie zapomnij o treningu siłowym
Trening wytrzymałościowy jest ważny, ale w żadnym wypadku nie powinien pozostać jedyny rodzaj ćwiczeń, którym się zajmujesz. Trening siłowy Oni ci pomogą budować mięśnie i w ten sposób poprawić swoje podstawowa przemiana materii- to znaczy, że będziesz w spoczynku spalanie większej ilości kalorii niż przed rozwojem mięśni.
