Bolesność mięśni lub ilość potu nie jest wskaźnikiem, że ćwiczenie było dobre i udane i że naprawdę robisz postępy.
Aby upewnić się, że ćwiczenia nie tylko pomogły Twojemu zdrowiu, ale także osiągnęły cele, które chcesz dzięki nim osiągnąć, nie powinieneś polegać na objawach, takich jak ból mięśni lub ilość potu wydalanego podczas ćwiczeń. Zamiast tego skup się na konkretnych wskaźnikach, które powiedzą Ci, jak daleko już zaszedłeś, napisał na portalu Lifehacker.
Czy możesz zrobić więcej niż w zeszłym miesiącu?
Nie porównujesz dzisiejszego treningu z wczorajszym treningiem, porównujesz go porównujesz to z tym, co robiłeś tygodnie, miesiące, a nawet lata temu. Twoja siła nie jest taka sama każdego dnia i zależy od tego, ile spałeś, ile zjadłeś, jak bardzo jesteś zestresowany i jak się czujesz. Ponadto, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, każdy ciężki trening przynosi zmęczenie, które utrzymuje się przez wiele dni. Może w zeszłym tygodniu podniosłeś 20 funtów bez problemu, ale dzisiaj ledwo możesz podnieść 15 funtów. Jest to całkowicie w porządku i w żaden sposób nie oznacza, że osłabłeś.
Zamiast tego porównaj swoje wyniki z tym, co osiągnąłeś kilka dni temu. Teraz podnosisz 15 kilogramów, w zeszłym miesiącu miałeś zaledwie 10 lat. Teraz możesz biegać nieprzerwanie przez pół godziny, ale w zeszłym miesiącu musiałeś zrobić kilka krótkich przerw. No i to jest postęp!
Czy jesteś konsekwentny?
Możesz nie być w stanie porównać swoich wyników z wynikami z poprzedniego miesiąca, ponieważ wykonywałeś wtedy inne ćwiczenia lub wcale. Ale pamiętaj, że tak jest sekret postępu w wytrwałości i konsekwencji. Poświęcenie czasu na ćwiczenie jest zwycięstwem samym w sobie. To najważniejsze osiągnięcie, bo tylko jeśli będziesz wytrwały, zrobisz postęp. Możesz porównać swoją wytrwałość do zeszłego miesiąca, więc zadaj sobie pytanie, czy dzisiaj jesteś tak samo konsekwentny, jak wtedy.
Twoje minimum wzrosło?
Podnoszenie ciężarów to ćwiczenie, które oprócz siły wymaga techniki i skupienia, a dobre dni mogą być zarówno wspaniałe, jak i rzadkie. Pierwszą oznaką postępu jest osiągnięcie nowych celów osobistych i przesuwanie granic minimum. W zeszłym tygodniu podniosłeś w martwym ciągu 40 funtów, a teraz możesz z łatwością podnieść w martwym ciągu 48 lub 49 funtów. To wielki postęp i jednocześnie kolejny sposób, aby za nim podążać. Jeśli ćwiczysz od dłuższego czasu, jest to również jeden z najbardziej przydatnych sposobów, aby zobaczyć poczynione postępy.
Jeśli biegasz, być może zauważyłeś, że czas, który kiedyś zajmował Ci przebiegnięcie jednego kilometra, teraz wystarcza na pięć kilometrów. Jeśli ćwiczysz z hantlami, na początku z trudem mogłeś wykonać to ćwiczenie z kilogramowym hantlem, ale teraz możesz to zrobić w całości i ze znacznie większym obciążeniem. Więc nie martw się o to, co możesz osiągnąć w swoim najlepszym dniu, ale skup się na tym, co każdego dnia stało się dla Ciebie łatwe.
Czy jesteś w lepszej formie?
Jeśli robisz dziś rzeczy lepiej niż wcześniej, to jest to postęp, nawet jeśli nie wpłynęło to na liczby. Czy możesz przykucnąć głębiej? Postęp. Każdy rodzaj ćwiczeń, który wymaga techniki i którą doskonalisz z czasem, jest sukcesem. Nawet jeśli dopiero zaczynasz rekreację, możesz się chwalić – jeśli wyniki są niewielkie, to nie znaczy, że nie są ważne. Małe rzeczy się sumują!
Czujesz się dobrze?
Czy kiedykolwiek skończyłeś trening i miałeś więcej energii niż na początku? To nie jest rzadkość. Zwłaszcza jeśli zaakceptujesz fakt, że możesz ćwiczyć poprawić nastrój, ale nie żebyś musiał z tym cierpieć.
Ćwiczenia mogą sprawić, że każda chwila będzie piękniejsza. To także wspaniałe poczucie spełnienia, które pojawia się po treningu, zwłaszcza jeśli pobiłeś rekord życiowy lub zauważyłeś postęp. Pozytywne efekty ćwiczeń mogą utrzymywać się przez cały dzień. Ćwiczenia prowadzą zatem do lepszy sen, lepszy nastrój i ma moc zmniejszania objawów depresji i lęku. Poprawa samopoczucia i zdrowia psychicznego jest szczególnie korzystną reakcją organizmu na ćwiczenia i świadczy o tym, że dobrze wykorzystałeś swój czas!
