30-minutowy spacer dziennie może zrobić dużą różnicę!
Pisaliśmy to już wiele razy i jeszcze raz powtórzymy – każda aktywność fizyczna jest dobra, nawet spacer. Dodanie dodatkowych kroków do twojego dnia może być bardzo pomocne - zarówno dla utraty wagi, jak i dla zdrowia.
Chodzenie to aktywność, która jest szczególnie dobra dla początkujących. To łatwe, przyjazne dla stawów i najprawdopodobniej nie zrezygnujesz z tego ćwiczenia. A pytanie, które zadaje sobie każdy, kto chce schudnąć chodząc, brzmi: ile trzeba chodzić, aby odnieść sukces. Liczba często wymieniana w tym kontekście to 30 – Do skutecznego odchudzania wystarczy 30 minut marszu dziennie. Poniżej odpowiemy na pytanie, jakie tak naprawdę są korzyści płynące z tych 30 minut.
Według ekspertów chodzenie przez 30 minut dziennie może pomóc w utracie wagi. 30-minutowy spacer powinien zużyć od 150 do 200 kcal, w zależności od czynników takich jak prędkość i masa ciała. Część z tych kalorii z pewnością będzie pochodzić z tłuszczu, co jest jeszcze lepszą wiadomością, jeśli naprawdę chcesz zobaczyć wyniki.
To nie może być łatwiejsze: czterotygodniowy plan marszu, który topi funty
Jeśli chcesz spalić jeszcze więcej kalorii w ciągu tych 30 minut, zwiększ tempo i dodaj zmiany nachylenia do swoich spacerów, na przykład pod górę. Również wstaw interwały lub idź energicznie przez minutę, a następnie zwolnij przez pół minuty do 40 sekund. Zmieniaj tempo co 30 minut. Wśród bardzo potrzebnych odmian, które dadzą Twojemu organizmowi dodatkowe wyzwanie, jest zmiana ze zwykłej trasy. Jeśli myślisz, że możesz, spróbuj trochę pobiegać, co bardzo pomoże ci w utracie wagi. Bieg nie musi trwać dłużej niż minutę, ale wystarczy od czasu do czasu spróbować przebiec ok 15 sekund.
Istnieją odmiany pilny, jeśli nie chcesz utknąć w postępie. Oznacza to, że nie musisz wydłużać czasu trwania 30-minutowego marszu, ale musisz zmieniać tempo w ciągu tych 30 minut, aby dotrzeć do celu. Nasze ciało to inteligentna maszyna, która z czasem przyzwyczaja się do wyzwań, jakie przed nim stawiamy. Jeśli ich nie zmienimy, ciało również przestanie się zmieniać. Zwiększenie intensywności, zmiana tras i wyjście w góry to dobre zmiany.
Kolejną wielką zaletą chodzenia jest to, że jest to aktywność o niskiej intensywności, więc możesz to robić często. Na początek zacznij od trzech do czterech spacerów tygodniowo, a aby osiągnąć maksymalne rezultaty, zaleca się stopniowe do pięciu lub sześciu spacerów tygodniowo.
Co najmniej dwa spacery powinny mieć również przerwy. Jeśli są dni, kiedy nie możesz poświęcić 30 minut na spacer, spróbuj podzielić go na dwa lub trzy krótsze spacery.
Świetna sztuczka: jak spalić o 20 procent więcej kalorii podczas chodzenia
Żaden spacer nie jest za krótki. Pamiętaj o tym. Jako dodatkową zachętę, by nie rezygnować ze spacerów, zabierz ze sobą zwierzaki, członków rodziny, przyjaciół... Jeśli masz małe dziecko, pchaj wózek. To jeszcze bardziej zwiększy utratę kalorii.
W każdym razie pół godziny marszu dziennie może być bardzo pomocne w procesie odchudzania. Oczywiście niezbędna jest również zbilansowana, zdrowa dieta.
