Czy słyszałeś kiedyś powiedzenie Hipokratesa: „Spacer to najlepsze lekarstwo”?
Zaledwie 15-30 minut marszu każdego dnia może radykalnie poprawić nie tylko wygląd, ale także ogólny stan zdrowia. To nic nie kosztuje, jest łatwe i nie wymaga dużego wysiłku.
Zobaczmy, na jakie funkcje w organizmie wpływa.
Pozytywne zmiany w mózgu
Mówi się, że chodzenie zapobiega przedwczesnemu wystąpieniu choroby demencja, zmniejszyło ryzyko choroby Alzheimera i poprawiło ogólny stan zdrowia psychicznego danej osoby. Zmniejsza stres i utrzymuje wysoki poziom endorfin.
Poprawia wzrok
Chociaż oczy mogą wydawać się niezwiązane ze stopami, chodzenie faktycznie korzystnie wpływa również na zdrowie oczu. Może nawet pomóc w walce z jaskrą, zmniejszając ciśnienie w oku.
Zapobieganie chorobom serca
Według American Heart Association chodzenie jest nie mniej skuteczne niż bieganie w zapobieganiu chorobom serca czy udarowi mózgu. Pomaga zapobiegać problemom z sercem, obniżając wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz poprawiając krążenie krwi.
Zwiększa objętość płuc
Chodzenie to ćwiczenie aerobowe, które zwiększa przepływ tlenu w krwioobiegu i pomaga wzmocnić płuca oraz usunąć toksyny i zbędne substancje z płuc. Dzięki lepszemu i głębszemu oddychaniu można za jego pomocą złagodzić niektóre objawy chorób płuc.
Dobrze działa na trzustkę
Może trudno w to uwierzyć, ale chodzenie jako forma ćwiczeń jest o wiele skuteczniejszym sposobem zapobiegania cukrzycy niż bieganie. Badanie pokazuje, że grupa „spacerowiczów” poprawiła swoją tolerancję glukozy (tj. ilość cukru we krwi wchłanianego do komórek) prawie 6 razy w okresie 6 miesięcy niż grupa „biegaczy”.
Poprawia trawienie
30-minutowy spacer każdego dnia może nie tylko zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka okrężnicy w przyszłości, ale także może poprawić trawienie i zaparcia, pomagając regulować pracę jelit.
Tonowanie mięśni
Napięcie mięśniowe i utratę masy ciała (w przypadku nadwagi) można również osiągnąć poprzez chodzenie. Ćwiczenie chodzenia po 10 000 kroków dziennie można zaliczyć do treningu na siłowni, zwłaszcza jeśli dodasz kilka interwałów lub wejdziesz pod górę.
Mocniejsze kości i stawy
Chodzenie może zapewnić większą ruchomość stawów, zapobiegać utracie masy kostnej, a nawet zmniejszać ryzyko złamań. Fundacja Artretyzmu zaleca umiarkowane chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie, aby zmniejszyć ból stawów, sztywność i stan zapalny.
Łagodzi ból pleców
Chodzenie może być prawdziwym ratunkiem dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców podczas forsownych ćwiczeń. Ponieważ jest to aktywność wymagająca niewielkiego wysiłku, nie powoduje bólu ani dyskomfortu, jak bieganie. Chodzenie przyczynia się do lepszego ukrwienia struktur kręgosłupa oraz poprawia postawę i elastyczność, co jest niezwykle ważne dla zdrowego kręgosłupa.
Dla spokojniejszego umysłu
Jeśli chodzisz łagodzi objawy depresji u pacjentów z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, wyobraź sobie, jak może ci pomóc, gdy czujesz się słaby lub wyczerpany.
Spacer z przyjacielem lub ukochaną osobą zwielokrotni Twoje poczucie szczęścia i poprawi humor!
