Chronotypy snu: jesteś lwem, niedźwiedziem, delfinem czy wilkiem? Ujawniają również, jak się rozmnażać!

Oliwia Arezzolo z Sydney, znany jako ekspert od „chronotypów snu”, mówi, że te profile snu pomogą ci zrozumieć, czy jesteś biologicznie zaprogramowany do wczesnego wstawania, czy też jesteś nocnym markiem, i o której porze dnia najprawdopodobniej czujesz się zmęczony.

Twój rytm dobowy to w zasadzie twój wzorzec snu / czuwania, a 50 procent tego jest podyktowane przez ciebie geny – innymi słowy, twój chronotyp snu. Wpływają na drugą połowę twoje nawyki, w tym czas spędzony przed niebieskim światłem, ćwiczenia i dieta. Arezzolova mówi, że poznanie i zrozumienie swojej osobowości podczas snu oznacza, że możesz „zhakować” swój sen za pomocą chronotypu, który pomoże zwiększyć produktywność, poprawić życie i pozostać szczupłym.

Wilk

Wilki zwykle najlepiej działają nocą, co oznacza, że często lubią spać. Uwielbiają późne noce i „mogą z łatwością wytrzymać do 1 w nocy” – mówi Arezzolova. Ostrzega jednak, że muszą uważać, aby nie jeść ani nie pić zbyt późno w nocy, ponieważ może to spowodować zły sen i niepotrzebny przyrost masy ciała.

„Ludzie, którzy lubią późno w nocy jeść ciężkostrawne jedzenie, co jest typowe dla wilków, budzą się średnio 11 razy częściej niż ci, którzy jedzą lekko” powiedziała. Jeśli to ty, spróbuj dać swojemu ciału czas na odpoczynek i strawienie, ustalając czas posiłków.

Delfin

Delfiny są również znane jako chronotypy snu „klasyczne bezsenność”. Arezzolova mówi, że nie mają żadnej rutyny, jeśli chodzi o spanie. Może to oznaczać, że śpią dwie godziny jednej nocy i dziesięć godzin następnej, co oznacza również, że wpływa to na ich codzienną pracę.

„Czasami mają krótkie wybuchy wysokiej energii, po których następuje nagły spadek” dodaje Arezzolova. Tylko z tego powodu delfiny muszą uważać na cukier, któremu trudno się oprzeć w ciągu dnia, kiedy czują się osłabione.

Ekspert od snu zwraca uwagę, że delfiny wszystkich czterech chronotypów najczęściej borykają się z problemami zdrowotnymi, takimi jak lęk, depresja, bezsenność, cukrzyca typu 2 i otyłość. Zamiast słodkiego poczęstunku wybierz złożone węglowodany lub białka, które dodadzą Ci energii, której potrzebujesz.

Lew

Lew może "budzi się łatwo o 5 lub 6 rano, ale o 22 jest już kompletnie wyczerpany", podkreśla Arezzolova. Myśli, że ten chronotyp to sen najbardziej produktywny i żeby rano byli pełni energii.

Z tego powodu lwy rzadziej przybierają na wadze z powodu regularnego snu i odżywiania. Zwykle są „pozytywne, optymistyczne i często bardzo świadome swojego zdrowia”. Ale oni też są „zorganizowani, urodzeni liderzy”, którzy lubią rutynę i są zwykle bardzo inteligentni.

Aby poprawić swoje życie jako lew, Arezzolova sugeruje spożywanie większości kalorii rano i jedzenie mniejszej ilości w ciągu dnia. Wyjaśniła: „Stare przysłowie mówi: śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolacja jak żebrak”.

Niedźwiedź

Niedźwiedź jest najpopularniejszym chronotypem snu i reprezentuje około 55 procent populacji, a cykl snu i czuwania przebiega zgodnie z normalnym cyklem słonecznym. Zdaniem eksperta, typowy niedźwiedź prawdopodobnie obudzi się około 7 rano, ale może czuć się zmęczony, więc prawdopodobnie sięgnie po kawę.

Będą bardziej aktywni około 10:00, kiedy ich energia osiągnie szczyt, ale około 15:00 często będą musieli stawić czoła poważnemu spadkowi. Misie często sięgają po napój energetyczny, więcej kawy i coś słodkiego - do czego może doprowadzić przybranie na wadze. Jeśli myślisz, że jesteś niedźwiedziem, dobrze byłoby mieć pod ręką coś zdrowego, co pomoże ci przetrwać resztę dnia.

Niedźwiedzie są skromne i pracowite. Są pszczołami naszej firmy i możesz na nich liczyć, jeśli chodzi o wykonanie zadania. Również „lubią pracę zespołową i są dobrzy w kierowaniu” Arezzolova wyjaśnił The Sun.