Jak stać się mądrzejszym? Każdy z nas pragnie zwiększyć swoje możliwości umysłowe choćby o kilka procent. A dzięki tym 9 mikro trikom pobudzisz nasz mózg, pobudzisz kreatywne myślenie i poprawisz umiejętność podejmowania decyzji.
Stos książek? Wcale nie, tylko mikrosztuczki, dzięki którym „doprowadzisz” swój mózg na niewyobrażalne wyżyny. Tym razem prezentujemy 9 z nich, a praktycznie można zacząć od wszystkich już dzisiaj.
Idź spać wcześniej.
Jeśli nie śpimy wystarczająco dużo, nasz mózg nie jest w stanie funkcjonować tak, jak powinien. Ale czy więcej snu może również pomóc nam poprawić umiejętności mózgu? Badacze z Uniwersytetu w Rochester odkryli, że podczas snu płyn otaczający komórki mózgowe „wymywa” toksyczne białka, które gromadzą się w ciągu dnia. „Dobry sen może poprawić naszą uwagę, zdolność rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji, szybkość myślenia, logikę i pamięć” mówi Richard Shane, twórca metody Sleep Easy. Organizacja non-profit National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli spali 7 do 9 godzin na dobę.
Oglądać sport.
Udowodniono, że oglądanie i uprawianie sportu ma pozytywny wpływ na nasz mózg: v badania Uniwersytet w Chicago odkrył, że część mózgu zarezerwowana dla aktywności fizycznej aktywowała się również u kibiców hokeja, gdy słuchali zdań na temat tego sportu. „Zajęcia sportowe i oglądanie wydarzeń sportowych mają trwały pozytywny wpływ na rozumienie języka poprzez zmianę sieci neuronowych obejmujących obszary aktywne podczas zajęć sportowych” autorka badań Sian Beilock napisała na stronie internetowej uniwersytetu.
Skacz ze swoim partnerem pomiędzy prześcieradłami.
Badania wykazało, że osoby starsze uprawiające seks co tydzień, lepiej wypadają w testach płynności i percepcji przestrzennej. Naukowcy wysuwają hipotezę, że dopamina lub oksytocyna uwalniana podczas aktywności seksualnej ma pozytywny wpływ na neurochemię i funkcjonowanie mózgu.
Obserwuj naturę.
Czy natura jest cudownym lekarstwem na mózg? Być może, przynajmniej wg badania, które pokazało, że spędzanie wolnego czasu na łonie natury może usprawnia kreatywne rozwiązywanie zagadek o prawie 50 proc. „Nasze badania wykazały, że natura przywraca nam„ wyczerpaną ”zdolność koncentracji, co z kolei poprawia naszą kreatywność i umiejętność rozwiązywania problemów” mówi autor badania David Strayer. Nawet jeśli nie masz czasu, aby wyjść na łono natury, powinieneś to zrobić po prostu oglądając zdjęcia natury zwiększyliśmy naszą uwagę i zdolność do wykonywania zadań bez popełniania błędów.
Rób notatki ręcznie.
Nie wstydź się sięgnąć po długopis i papier! Odręczne notatki mogą faktycznie pomóc w lepszym przechowywaniu informacji. Według badania z Princeton wynika z tego, że ludzie z piórem w ręku bardziej wybiórczo podchodzą do tego, co zapisują, co im pomaga lepiej zrozumieć i zachować koncepcję informacji.
Użyj jaśniejszego światła.
To prawda! V badania z Uniwersytetu Michigan doszli do wniosku, że możemy być mądrzejsi, używając po prostu jasnego lub lepszego światła. Wystawili na to gryzonie i pokazali to znacznie poprawiona zdolność wykonywania zadań w porównaniu z tymi wystawionymi na działanie przyćmionego światła (straciły nawet 30 procent pojemności hipokampu). „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak potężny wpływ na nasze ciała ma światło. Wystawiając się na działanie odpowiedniego spektrum światła, możemy faktycznie poprawić naszą koncentrację i wydajność poznawczą. mówi naukowiec Ute Besenecker.
Spotykaj się z sarkastycznymi ludźmi.
„Niegrzeczny” kolega lub przyjaciel może wzmacnia naszą kreatywność. Uczestnicy pierwszej grupy badania rozwiązywali zadania po usłyszeniu wypowiedzi sarkastycznych, np. nieszczerych "Przepraszam"itp. Byli 3 razy bardziej kreatywni niż grupa, która słuchała szczerych wiadomości. Sarkazm ma zmusić mózg do abstrakcyjnego myślenia, stymulując w ten sposób innowacje.
Znajdź czas na refleksję.
Jeśli po długim dniu poświęcisz czas na refleksję, podczas której „przeanalizujesz” to, czego się nauczyłeś, możesz stać się mądrzejszy. To powinno pomóc złagodzić stres i zwiększyć stymulację mózgu. Więc poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o dniu, który miałeś przez 10 minut i pozwól swoim myślom płynąć swobodnie. Kto wie, dokąd cię zabiorą.
Wypoć to.
Ruch ma korzyści poznawcze i fizyczne. Badania wykazało, że już jedno ćwiczenie może wywołać zmiany neurochemiczne poprawić pamięć i naukę, co może być wynikiem zwiększonego dopływu tlenu do mózgu. „Ćwiczenia zwiększają także zdolność organizmu do usuwania produktów przemiany materii z mózgu, co może pomóc uniknąć uczucia mgły, które pojawia się w pierwszej połowie popołudnia” dodaje ekspertka ds. fitnessu i żywienia Erin Palinski-Wade.
