Dobry dzień zaczyna się od dobrze przespanej nocy.
Według studia według różnych ekspertów, aby zachować optymalne zdrowie, człowiek powinien wcześnie kłaść się spać i wstawać przed wschodem słońca. Najlepsze godziny na odpoczynek ciała to między 22:00 a 6:00. Kładzenie się spać powinno nastąpić po godzinie 23:00 szkodliwe dla zdrowia i jest bezpośrednią przyczyną wielu współczesnych chorób, takich jak choroby serca i rak.
Natura działa w precyzyjnych, rytmicznych cyklach, na które wpływ ma ruch obrotowy Ziemi, słońce i księżyc. Słońce wschodzi i zachodzi, zmieniają się pory roku, księżyc wschodzi i zachodzi, podobnie jak przypływy. Funkcje snu i czuwania są częścią tego rytmu. Zwierzęta i rośliny budzą się i śpią zgodnie z tym rytmem. Nasze ciała również działają zgodnie z naturalnymi cyklami, rytmem ciała, który nazywamy zegarem biologicznym.
Kiedy nasze ciała nie są w równowadze, nie działają w zgodzie z naturą. Wiele rzeczy w ciele nie działa prawidłowo. Dlaczego? Ponieważ hormony, chemikalia i neuroprzekaźniki, które określają energię, nastrój i poziom snu, nie są zsynchronizowane. Innymi słowy, nie jesteśmy zrównoważeni i dostrojeni do naszego zegara biologicznego.
Sen jest często winowajcą tych rozbieżności. Według badania naukowe przeciętny człowiek potrzebuje 8 godzin snu na dobę, co najłatwiej osiągnąć między 22:00 a 06:00, które są jednocześnie najlepszymi godzinami na regenerację organizmu. W tym czasie organizm człowieka przeznaczony jest na odpoczynek, regenerację i detoksykację (wydalanie nadmiaru produktów i toksyn).
Jak działają nasze narządy podczas zalecanego odpoczynku?
21.00 – 22.00 – Organizm wydala toksyczne chemikalia z układu odpornościowego (węzły chłonne). Najlepiej zasnąć między 21 a 22, aby organizm mógł prawidłowo wykonywać wspomniane funkcje życiowe.
22.00 – 23.00 – Komórki są już odnawiane. Spada ciśnienie krwi, tętno i metabolizm zwalniają.
22.00 – 01.00 – Wątroba usuwa toksyny i regeneruje się.
00.00 – 04.00 – Szpik kostny wytwarza krew.
01.00 – 03.00 – Woreczek żółciowy usuwa toksyny i sam się regeneruje.
03.00 – 05.00 – Płuca usuwają toksyny i regenerują się. Między 4 a 5 rano ciśnienie krwi jest bardzo niskie, mózg jest słabo ukrwiony. Trwa odnowa komórek i skóry.
05.00 – 07.00 – Jelito grube usuwa toksyny i samo się regeneruje.
07.00 – 09.00 – Witaminy, minerały i składniki odżywcze są wchłaniane w przewodzie pokarmowym. To dobry czas na śniadanie.
Wskazówki na dobry sen
1. Utrzymuj ciemność w sypialni
Tak ciemno, że nie widać nawet dłoni przed twarzą. Dlaczego? Kiedy śpimy w całkowitej ciemności, ludzki mózg wytwarza hormon zwany melatoniną. Melatonina jest ważnym przeciwutleniaczem, który chroni naszą strukturę DNA i zapobiega nowotworom. Testy dowodzą, że nawet niewielka ilość światła padająca na skórę natychmiast zapobiega powstawaniu melatoniny. Dlatego naukowcy mówią, aby nigdy nie włączać światła, kiedy wstajesz i idziesz do łazienki w nocy.
2. Codziennie wychodź na zewnątrz
Naturalne światło słoneczne pomaga regulować zegar biologiczny i zwiększa produkcję melatoniny, tworząc bardziej zrównoważone wzorce snu.
3. Uprawiaj sport
Przynajmniej trzydzieści minut każdego dnia!
4. Unikaj jasnego światła
Osoba powinna unikać włączania światła przed pójściem spać. Silne światło, które oddziałuje na oczy, zaburza biorytm przysadki mózgowej i zapobiega produkcji melatoniny.
5. Ciepły prysznic lub kąpiel przed snem
To rozluźni twoje ciało i pomoże ci szybciej zasnąć.
6. Noś skarpetki do spania
Rozgrzanie zimnych stóp rozszerza naczynia krwionośne, co mówi mózgowi, że czas spać. Kiedy naczynia krwionośne w rękach i nogach rozszerzają się, ciepło rozprowadza się równomiernie po całym ciele, przygotowując je do snu.
7. Usuń urządzenia elektroniczne
W sypialni nie powinno być żadnych urządzeń elektronicznych, ponieważ wytwarzają one pole elektromagnetyczne, które psuje jakość snu.
8. Otwórz chociaż trochę okno
Wprowadzi to świeże powietrze do sypialni.
9. Unikaj płynów
Nie pij płynów przez co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.
10. Ułożony sen
Codziennie wstawaj i kładź się do łóżka o tej samej porze. Jeśli nie spałeś do późna, wstań o zwykłej porze i odpocznij w ciągu dnia.
11. Nie odpoczywaj dłużej niż 1 godzinę w ciągu dnia
Jeśli dana osoba potrzebuje trochę snu w ciągu dnia, sen nie powinien być dłuższy niż jedna godzina, co jest niezbędne do optymalnej regeneracji, odpoczynku i regeneracji. Dłuższy sen wpłynie na jakość snu.
12. Unikaj hałasu
Zaburza sen.
13. Masuj głowę i stopy
To cię zrelaksuje i przygotuje na lepszy sen.
14. Przeczytaj
Przed pójściem spać weź do ręki książkę, a nie telefon!
