Co zrobić, gdy budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć?

Nie ma nic gorszego i bardziej frustrującego niż budzenie się w nocy i niemożność ponownego zaśnięcia. Rzucasz się i przewracasz na łóżku, patrzysz na zegar, złościsz się na siebie, a sen nigdy nie przychodzi.

Co radzą eksperci od snu?

Kiedy budzisz się w nocy, nie patrz na zegarek, a zwłaszcza na telefon. Ekspozycja na niebieskie światło nie tylko sprawia, że dłużej nie śpisz, ale kiedy widzisz, która jest godzina, jesteś sfrustrowany, że nie spałeś od dłuższego czasu, co powoduje jeszcze większą frustrację.

Eksperci zalecają, aby wstać z łóżka, jeśli nie możesz zasnąć. Jeśli twój mózg jest aktywowany i nie możesz już zasnąć, wstań, usiądź tam, gdzie czujesz się dobrze, w swoim ulubionym miejscu w mieszkaniu i zrób coś spokojnego i relaksującego. Na przykład czytaj, pisz, medytuj...

Ta czynność może nie uśpić cię, ale celem wstawania jest zrozumienie, że łóżko nie jest miejscem do rzucania się i rzucania, aby zasnąć. Ponieważ im bardziej walczysz w łóżku i próbujesz zasnąć, tym bardziej twój umysł będzie kojarzył łóżko z brakiem odpoczynku.

Jak zapobiec tym nocnym przebudzeniu? Spróbuj iść spać później. Chociaż brzmi to dziwnie, ponieważ wszyscy zazwyczaj radzą ci iść spać wcześniej, może to być dobra strategia, jeśli masz problemy ze snem. Brak uczucia senności może w rzeczywistości pogorszyć sytuację. Jest dużo lepiej, tak idziesz spać, kiedy jesteś naprawdę śpiący! Nie tylko szybciej zasypiasz, ale prawdopodobnie rzadziej się budzisz.

Przed pójściem spać całkowicie zaciemnij pokój, ponieważ światło z ulicy może cię obudzić. Schłodź pomieszczenie, aby było wygodne do spania i pełne tlenu, wyłącz urządzenia elektryczne.

Kołdra obciążeniowa

Od momentu pojawienia się na rynku kołdra obciążeniowa zrewolucjonizowała sen i została uznana za jeden z najlepszych wynalazków przez prestiżowy magazyn Time. Może ważyć do piętnastu kilogramów, działa jak miękki, ale mocny uścisk i pomaga wielu łatwiej zasnąć i lepiej spać.

Kołdra obciążeniowa swoim ciężarem wytwarza przyjemny i równomierny ucisk w całym ciele, czyli Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS), który działa relaksująco na organizm, niczym duży ciepły i mocny uścisk. Wiele badań potwierdziło, że DPTS pomaga uwalniać hormony (serotoninę i melatoninę), które działają uspokajająco, sprzyjają redukcji poziomu stresu, czy obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu), który przyspiesza bicie serca. Głęboki ucisk pomaga spowolnić bicie serca, a tym samym daje poczucie wyciszenia i komfortu, co jest doskonałym warunkiem jakościowego snu. Ale kiedy zaśniesz, będziesz spać spokojniej z kołdrą obciążeniową, ponieważ zmniejsza ona możliwość poruszania się we śnie (np. w przypadku zespołu niespokojnych nóg). Niezależnie od tego, czy masz trudności z zasypianiem, nie możesz się wyspać, czy po prostu miałeś stresujący dzień i chciałbyś się zrelaksować, kołdra obciążeniowa przyczyni się do jakościowego wypoczynku, który zapewni Ci wystarczającą ilość energii i lepszy nastrój.

Duńska sieć handlowa JYSK oferuje wszelkiego rodzaju kołdry, poduszki i łóżka zapewniające dobry sen i zasłużony odpoczynek, w tym również ten specjalny rodzaj koca.

Dobrej i spokojnej nocy!