Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci nabrać sił i sprawić, że Twój brzuch będzie wyglądał lepiej, ale oczywiście oprócz świetnych ćwiczeń, trzeba będzie również zwrócić uwagę na zdrową dietę, bo to jest recepta na sukces. Poniżej podpowiadamy, które ćwiczenia na brzuch są najlepsze i jak prawidłowo je wykonywać.
Wszystko Ćwiczenia ABS, które wykonujesz w domu lub na siłowni, wykonujesz w kilku powtórzeniach w mniejszych odstępach czasu. Można używać tylko własnego ciężaru, można korzystać ze sprzętu typu piłka lekarska czy ciężarek, aw centrum fitness znajdują się również urządzenia przeznaczone specjalnie na mięśnie brzucha. Dobrze jest mieć podstawę do leżenia, ale najważniejsze jest to, aby podczas wszystkich ćwiczeń plecy stabilnie opierały się o podłogę. Najłatwiej to zrobić, wyobrażając sobie, jak przyciskasz pępek do podłogi. Sprawdź najlepsze ćwiczenia brzucha.
Złóż i rozciągnij
Połóż się na macie fitness i unieś głowę i stopy z podłogi. Twoje ręce są stale w powietrzu, podobnie jak nogi. Podczas gdy jedna noga jest opuszczona, druga jest uniesiona do góry. Zrób brzuszek, podnosząc drugą nogę do pierwszej, która jest już w powietrzu i jednocześnie unosząc obie ręce, powinieneś być w takiej pozycji, jakbyś chciał dotknąć palcami palców stóp. Opuszczając ramiona, proporcjonalnie opuść nogę, a następnie powtórz proces. Wykonaj 20 powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Przysiady na stojąco
Stań w rozkroku na szerokość barków i połóż ręce za głową. Podnieś i zegnij jedną nogę i zegnij się w bok, tak aby łokieć dotykał kolana.
Powtórz 20 razy, a następnie przewróć stronę.
Gra w piłkę
Połóż się na macie i oprzyj plecy płasko na podłodze. Weź piłkę i wyciągnij ręce nad głowę, utrzymując głowę i ramiona uniesione. Trzymaj jedną nogę zgiętą, drugą prosto, ale w powietrzu. Zegnij wyprostowaną nogę do siebie, a następnie opuść ją ponownie. Upewnij się, że druga noga będzie zawsze ustawiona w powietrzu pod kątem 90 stopni. Jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt trudne, możesz opuścić nogę na podłogę. Powtórz 20 razy i przewróć stronę.
Gra w piłkę na siedząco
Ćwiczenie wykonujesz prawie tak samo jak poprzednie, z tą różnicą, że siedzisz tutaj. Siedząc, trzymaj w dłoniach piłkę, która powinna opierać się o klatkę piersiową, odchyl się lekko do tyłu, pięty powinny dotykać podłogi. Wyprostuj ręce z piłką w powietrzu i proporcjonalnie unieś nogi z ziemi. Powtórz 20 razy.
Odwrotny krok wykroku
Wykonaj wykrok, prawą ręką dotykając lewej nogi z przodu, prawą wyciągniętą do tyłu pod kątem 90 stopni. Teraz wstań z tej pozycji, zginając prawą nogę w powietrzu i obróć ciało w prawo, ze zgiętymi rękami i na wysokości barków. Powtórz 20 razy na każdą stronę.
