Jak uzyskać płaski brzuch? Cóż, przysiady z pewnością nie są jedynym sposobem. Niewiele osób wie, że znacznie łatwiej uzyskać atrakcyjny brzuch, wykonując ćwiczenia w pozycji stojącej. W ten sposób wypędzamy monotonię z codzienności, jednocześnie trenując ćwiczeniami inne partie mięśniowe. A to świetne ćwiczenia na płaski brzuch.
Oni są tutaj ćwiczenia na płaski brzuch, które wykonujesz stojąc. Zajmie Ci to dokładnie 10 minut.
1. Przysiady na stojąco
![Przysiady na stojąco](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.53.10-copy-660x322.jpg)
Stań prosto ze złączonymi stopami. Pod kątem prostym podnieś i wyprostuj nogę przed sobą i spróbuj dotknąć palców stóp. Wykonaj ćwiczenie na obie nogi.
2. Podanie po przekątnej
![Podanie po przekątnej](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.53.40-copy-660x330.jpg)
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować czegoś cięższego do trzymania w dłoniach. Możesz użyć piłki lekarskiej, uchwytu lub butelki z wodą. Podnieś prawą nogę, zegnij kolano, będąc wyprostowanym. Utrzymaj pozycję i zacznij poruszać się po przekątnej tułowia - od prawego barku do lewego biodra iz powrotem. Powtórz to samo z lewą nogą.
3. Skoki z obrotami
![Skoki z obrotami](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.54.32-copy-660x329.jpg)
Zegnij ręce w łokciach i umieść je przed klatką piersiową. Następnie zacznij szybko skakać i jednocześnie obracać swoje ciało w różnych kierunkach. Twoje biodra i nogi oraz zgięte ramiona powinny poruszać się z boku na bok.
4. Obrót tułowia
![Obrót tułowia](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.54.49-copy-660x318.jpg)
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się i spróbuj utrzymać nogi prosto i na swoim miejscu. Zacznij obracać górną część ciała w kółko. Obrót powinien rozpocząć się od pozycji równoległej i zakończyć postawą pionową. W tym ćwiczeniu wykorzystasz wszystkie mięśnie pleców i brzucha.
5. Wysokie kolana i ugięte ręce
![Wysokie kolana i ręce ugięte](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.55.04-copy-660x328.jpg)
Podnieś lewą nogę po przekątnej w kierunku prawego ramienia. W tym samym czasie zamknij dłonie i zacznij wykonywać gwałtowne ukośne ruchy od prawego ramienia do lewego kolana.
6. Podnoszenie bioder
![Podnoszenie bioder](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.55.23-copy-660x310.jpg)
Połóż jedną rękę na boku. Podnieś drugą rękę i zacznij zginać się w kierunku drugiego biodra, jednocześnie unosząc odpowiednią nogę, która jest zgięta w kolanie. Podczas gdy łokieć dotyka biodra, dłoń powinna dotykać zgiętego kolana.
Jak wdrożyć ćwiczenia na atrakcyjny brzuszek, możecie zobaczyć w załączonym klipie.